Правильна розминка для схуднення - запорука вашого успіху!

Напевно, не існує такої дівчини, яка не мріяла б схуднути. Зазвичай, вони вдаються до допомоги дієт, але не варто забувати ще й про те, що спорт також є невід`ємною частиною схуднення. Але навіть займатися вправами потрібно правильно.

Кожна жінка постійно перебуває в пошуку оптимальних для себе дієт і правил, які дозволять їй якомога швидше позбутися від зайвої ваги.

Вже давно стало відомо, що жодна дієта не принесе максимального результату, якщо протягом неї не займатися спортом. Однак і фізичні вправи необхідно робити відповідно до деякими правилами, щоб домогтися результату і оздоровити організм.

Відео: Зменшуємо Талію. Ефективні Вправи для Тонкою Талії. Тетяна Меломед

Одним з правил, які забезпечать заставу активного схуднення, є обов`язкове проведення такої форми занять як розминка. Вона включає в себе, як правило, легкі гімнастичні вправи, покликані до того, щоб розігріти м`язи і прискорити процес спалювання жиру. Багато фахівців рекомендують її проводити по десять-двадцять хвилин, в залежності від того, якої інтенсивності будуть подальші заняття. Наприклад, якщо буде таке тренування, тоді і розминка для схуднення повинна проводитися трохи більшу кількість часу, оскільки вона вважається однією з найважчих для організму навантажень.

Тренування може включати в себе ривки руками, махи ногами, різні нахили вперед і назад, а так само в сторони. Розтягування теж входить в програму розминки. Кожна вправа має бути направлено на розігрів будь-якої групи м`язів, оскільки далі це дозволить уникнути болю в них.

Необхідно пам`ятати, що при будь-якому занятті фізичною культурою необхідно належну увагу приділяти розминці. Наприклад, в такій формі занять, як фітнес, відводиться для виконання легких вправ достатню кількість м`язів, оскільки саме вони будуть запорукою ефективного схуднення.

Перше, що слід врахувати при виконанні розминки, це той факт, що одяг повинен давати вільно рухатися. Далі можна почати з розминки рук. Важливо пам`ятати правило, в якому говориться, що легкі навантаження повинні перетікати в більш складні. Наприклад, після простих махів руки, можна включити заняття з гантелями. Їх потрібно не тільки піднімати, але і відводити за спину, тому що ця вправа дозволить підтягнути обвислі шкіру рук.

Не треба забувати і про таку прекрасну розминці, як віджимання від підлоги, оскільки даний вид вправ дуже добре зміцнить м`язи плечей і спини. Лише після того, як розминка на руки буде завершена, необхідно перейти до розминці ніг.

Для них можна підібрати різні види вправ - це і розтягування, і підняття ніг в положенні лежачи, і присідання. Останній вид розминки найбільш ефективний і є однією з найскладніших в тренуванні. Звичайно, для тих, хто часто і з задоволенням тренується, зробити його не складе особливих труднощів, але ось для новачків даний вид навантаження буде дуже важкий, а тому для першого разу можна буде обмежитися двадцятьма присіданнями.

Ще одне дуже хороший засіб розминки - скакалка. Стрибки на ній дозволяють підтягти ноги і дуже швидко схуднути.

Після завершення цього етапу розминки, необхідно перейти до тренувань, які дозволять розігріти м`язи живота і спини. У ці види вправ включаються різні нахили, а так само вправи для пресу. Можна включити в розминку і кілька вправ, які виконуються за допомогою обруча.

Лише після того, як розминка повністю завершена, можна приступати вже до більш серйозних навантажень. Це забезпечить набагато більш ефективний процес втрати ваги.

Необхідно пам`ятати, що ні під час розминки, ні під час повноцінного тренування не можна пити багато води. Надмірне її вживання лише знизить обмін речовин, що не дозволить втрачати зайві кілограми так швидко, як це було б можливо.

Розминку можна проводити, попередньо зробивши обгортання і одягнувши більш утеплену форму. Цей прийом дозволить за короткі терміни позбутися кількох зайвих кілограмів. До того ж, після такого суміщення процедур, шкіра стане більш гладкою і бархатистою, виведуться шлаки, токсини, а так само зайва волога. Багато хто порівнює настільки хороші результати з походом в сауну або лазню, оскільки зазвичай тільки після проведення банних процедур настільки поліпшується стан шкірного покриву.

Розминка дозволить «запустити» обмін речовин, зробити його більш інтенсивним, що дозволить набагато швидше втрачати вагу. До того ж, користь, яку вона приносить для м`язів різних груп, просто безцінна, оскільки завдяки їм можна не тільки їх привести в тонус, а й, наприклад, отримати гарну поставу.

Відео: тренування для підлітків. Комплекс вправ від [Workout | Будь у формі]

Багато дівчат попереджають, що якщо обмежити прийом їжі до і після тренування хоча б на годину, то це дозволить організму спалити ще кілька сотень зайвих калорій. Особливо добре таку практику проводити тим, у кого дуже багато зайвої ваги.

Як можна побачити з статті, саме правильно проведена розминка буде одним з найбільш вирішальних чинників, які дозволять швидко втрачати вагу. Проводити її потрібно послідовно і приділяти увагу кожній групі м`язів, щоб домогтися максимального ефекту.