Зарядка для схуднення

Ніщо так ефективно не спалює зайві кілограми, як зарядка. Адже жодна - нехай навіть сама сувора - дієта не дасть настільки приголомшливих результатів, які дають тренування. Варто виконувати невеликий комплекс вправ кілька разів на тиждень, і вже через місяць з`являться перші результати.

Зарядка - навіть найлегша - допоможе надати тонус м`язів, гнучкість - тілу і легкість - рухам. Зарядка передбачає невисокий рівень навантаження, але при цьому значно поліпшується загальний стан організму і настрій. А це дуже важливо, адже більшість людей переїдають через хвилювання або депресії.

Зарядка повинна стати корисною звичкою, яку необхідно виконувати щодня. Кращий час для цієї процедури - ранок. Можна, звичайно, і в будь-який зручний час доби, головне - щоб прийом їжі був не раніше, ніж через півтори години після зарядки. Зарядка для схуднення зазвичай включає в себе найпростіший комплекс упражненій- головне її відмінність - це велика тривалість, а також безперервність. Найкращий результат буде в тому випадку, якщо відпочивати між вправами ви будете всього одну хвилину.

Відео: Бадьорий ранок! Ранкова зарядка для схуднення! фітнес Будинки

Перед початком курсу схуднення слід розробити програму для зарядки. Спочатку можна виконувати не всі вправи, але з часом навантаження варто збільшувати, так як організм до неї звикає. Можна вводити як нові вправи, так і збільшувати кількість повторів або підходів. Варто урізноманітнити процес: так, наприклад, один день буде присвячений м`язам спини, другий - пресу, третій - стегнах і так далі-головне - щоб вам подобалося.

Перед початком зарядки можна випити склянку чистої води, щоб запустити обмінні процеси в організмі. До води можна додати часточку лимона або трохи меду. Це допоможе не тільки підбадьоритися, але і відновити водний баланс. Три головні складові частини зарядки - це розминка, основний комплекс вправ і релаксація. Розминка складається з простих вправ, спрямованих на розігрів всіх м`язів: це можуть бути кроки на місці, невисокі стрибки, кругові махи руками, нахили, присідання.

Відео: Зарядка для схуднення живота і боків

Вправи для зарядки, а саме основний її комплекс - розробляються для різних груп м`язів. Так, це можуть бути вправи для м`язів грудей, - наприклад, віджимання. Вправи для стегон - випади по черзі лівою і правою ногою, махи ногами. Найпростіші вправи для схуднення живота - це підйом тулуба з положення лежачи, або підйом випрямлених ніг (вихідне положення - лежачи на спині). Головне - щоб після виконання зарядки ви відчували бадьорість, а не втому.