Зарядка, тренування з фітболом

Що може бути важче раннього підйому на роботу, коли страшенно хочеться спати? З таким настроєм не те, що працювати, - вставати з ліжка не хочеться! Як же бути? . . Щоб протягом дня відчувати себе «на всі сто», досить зробити зарядку вранці. Раніше всі батьки привчали своїх дітей до того, що після підйому, чищення зубів, умивання і інших процедур слід робити певний комплекс вправ, які допомагають повністю прокинутися. У наш час, на превеликий жаль, таке зустрічається досить рідко. Може пора повернути традицію і почати займатися спортом вранці? Адже це дуже корисно для здоров`я!

Хто робить зарядку - той буде бадьорим цілий день

Якщо вам ліньки бігати навколо будинку або на стадіоні, ви не хочете віджиматися від підлоги і стрибати на скакалці, - тоді вам підійде зарядка з фітболом. Основна відмінність такого тренування полягає в тому, що на всі вправи у вас піде хвилин десять-п`ятнадцять, при цьому ви встигнете задіяти практично всі м`язи.

Отже, сядьте на тренажер, поставте ноги на підлогу так, щоб ви не балансували, а стояли стійко, спину тримайте рівно. У такому положенні вам слід протриматися хвилини три-чотири. Не думайте, що це буде легко, з таким завданням ви зможете впоратися тільки через місяць щоденних тренувань.

Наступна вправа - нахили з фітболом. Затисніть його між долонь, руки випрямити, після чого почніть прогинатися вперед і назад. Дуже часто новачки роблять серйозну помилку - нахиляють голову в бік руху. Пам`ятайте, що спина і шия залишаються прямими.

Лягайте на підлогу, м`яч помістіть під зігнуті ноги. Здійснюйте поступальні рухи тазом вгору і вниз, при цьому стежте за тим, щоб ви не зсковзували.

Не робіть різких рухів і ривків, інакше ви можете потягнути м`язи спини або ніг. Тренування з фітболом повинна проходити в спокійній обстановці: ніякого поспіху або напруги не повинно бути.

Спочатку вам буде досить даних вправ з м`ячем, але з часом ви можете розробити цілий комплекс з використанням підручних засобів.

Беріть гирі, щоб накачати м`язи рук і грудної клітки, віджимайтеся від тренажера, качайте на ньому прес. Не переживайте, якщо у вас щось не виходить з першого разу, адже головне в цій справі - не кількість виконаних завдань, а якість.