Фітбол: вправи для сідниць

Відео: 10 кращих вправ для сідниць з фітболом

Багато дівчат, дивлячись на красиві форми своїх подруг, заздрісно зітхають: «Ах, мені б таку груди (попу, талію)! ». Однак не всі знають, скільки часу красуні проводять в тренажерних залах, фітнес-клубах і інших спортивних закладах, щоб домогтися бездоганного результату. Безумовно, зустрічаються і ті, кого природа нагородила ідеальним тілом, однак, якщо за ним не стежити, то вже до тридцяти п`яти років від колишньої фігури практично нічого не залишається. Зараз ми розповімо вам секрет того, як швидко і легко досягти бажаних результатів: для того щоб ваші сідниці привертали увагу протилежної статі, досить кілька разів на тиждень тренуватися на фітбол.

Відео: Фітбол - Вправи для стегон і сідниць

Фітбол: вправи для сідниць і всього тіла

«Місток». Сядьте на м`яч і повільними кроками ступайте вперед, поки фітбол не опиниться у вас під спиною між лопатками. Поставте ступні ніг так, щоб ви стояли стійко на підлозі і не перекочувалися при найменшому русі, при цьому кут нахилу в колінах повинен складати дев`яносто градусів. Тепер можна приступати до виконання самого вправи: вигніть таз вгору до межі, почекайте секунд сорок, опустіть трохи вниз. Робити це необхідно тридцять разів. Спочатку вам буде дуже складно, тому не поспішайте, намагайтеся виконувати все правильно. Як тільки ви освоїте вправу, можете додати швидкості.

Відео: ЯК НАКАЧАТИ сідниці І НОГИ? | Тренування для ніг з фітболом [Школа Краси]

В результаті ваші сідниці, стегна і м`язи живота стануть красивішими, пружними, підкачати.

Основні помилки тих, хто використовує фітбол для сідниць

Занадто швидкий темп. Безумовно, якщо ви є вже професіоналом, то з легкістю зможете впоратися з будь-якими навантаженнями, однак, якщо ви тільки приступили до занять, то не варто поспішати. Чи не можете зробити двадцять вправ по три підходи? Зробіть десять! Інакше на наступний день у вас дуже сильно будуть хворіти всі м`язи.

Різкі рухи. Вони можуть привести до розтягування і травм сухожиль.

Заняття без розминки. Якщо ви не підготували себе до тренування, а відразу ж приступили до виконання серйозних завдань, це може погано закінчитися.

Відео: Присідання для сідниць і стегон. фітбол

Незручна форма, неправильно підібране взуття. Вибираючи кросівки, зверніть увагу на підошву: вона повинна бути стійкою, не ковзати. Що стосується одягу, то вона не повинна сковувати і обмежувати ваші рухи. Нехай це будуть звичайні лосини або спортивні шорти.