Калланетика: вправи для грудей

Відео: Калланетика для стегон і сідниць

Однією з відмінних рис дівчини є красивий бюст, що притягає увагу всіх оточуючих. Але, як відомо, краса вимагає жертв, тому, щоб досягти ідеалу, представницям прекрасної статі потрібно постійно займатися спортом.

Відео: Найкращі вправи для м`язів грудей

Одним з швидко дієвих і нескладних способів тренування є калланетика, створена спеціально для дівчат, які хочуть мати пишні форми, але в силу обставин, що склалися не мають можливості постійно тренуватися у фітнес-клубі і інших спортивних закладах. Такі заняття не займуть у вас багато часу, - цілком достатньо приділяти хоча б двадцять хвилин в день на виконання основних вправ. Для тренувань не потрібно ходити в спортзал, - можна надіти на себе легку спортивний одяг та займатися вдома.

Вважається, що півгодинна калланетика для грудей дорівнює третьої години гімнастики. Даний напрямок характеризується повною безпекою, так як ви тренуєтеся в звичній для себе обстановці, відчуваєте навантаження на власне тіло і регулюєте її. Заняття калланетикой допоможуть придбати красиву форму грудей, підтягнути живіт, зміцнити сідниці.

Відео: Підтягаємо ГРУДИ! Нові вправи Будинки!

Комплекс вправ в калланетике розроблений таким чином, щоб ви не нашкодили собі і не отримали травми і розтягування. Новачкам буде досить чотирьох занять в тиждень по півгодини, а в майбутньому тривалість і навантаження можна збільшити. Отже, починати тренування слід з розминки: розминаємо шию, плечі, корпус і ноги. Включає в себе гімнастика вправи для схуднення, які розтягують м`язи, тому якщо ви не підготуєте своє тіло, то можете затиснути нерв. До наступного етапу можна приступати тільки після того, як ваші м`язи прийдуть в тонус.

Покладіть праву руку на живіт, ліву витягніть вгору і плавно опускайтеся вправо, після чого повертайтеся в початкове положення. Спочатку виконуйте все осторожно- як тільки відчуєте, що м`язи потягнулися, можете збільшити темп. Поставте руки на стегна і виконуйте кругові рухи тілом, ноги при цьому не повинні відриватися від підлоги. Після стійки стоячи можна присісти на килим, виставити складені разом ноги вперед, і спробувати дістати руками кінчики пальців на ногах, а головою доторкнутися до колін. Це одні з дієвих прийомів калланетики на початковому етапі тренувань. Бережіть свою красу, ви її варті!