Гімнастика гімнастика для початківців: комплекс вправ

Авторство неперевершеного комплексу калланетики належить американці Келлан Пінкні, при статичних вправах задіяні глибоко розташовані м`язи ніг, рук, сідниць, черевного преса, спини, стегон, плечей. Калланетика - гімнастика для тих, хто не хоче відвідувати тренажерні зали, вважає за краще тренуватися вдома, не має можливості займатися з високою інтенсивністю бігом, стрибками, іншими видами спорту за медичними показаннями.

Відео: Вправи пілатес для початківців. Урок №1 СТ RAKASSA

Принцип гімнастики калланетики полягає в динамічному скороченні м`язів, в основі комплексу лежать асани з йоги, що дають можливість в короткий термін оздоровити і зробити більш привабливими плечі, передпліччя, сідниці, руки, стегна, поставу, область очеревини. Несиловими розтяжками нескладно надати пружність і гнучкість проблемних ділянках тіла, повністю відкоригувати фігуру.

Початківці спортсмени під час тренувань роблять такі рухи, які не роблять в повсякденних ситуаціях, починають функціонувати ті групи м`язів, які ніде ніколи не задействовани- тренуються в щадному режимі, враховуються особливості організму, тренування не становлять особливих складнощів, на самому початку занять відчувається печіння в м`язах , яке з часом проходить. Велика увага приділяється правильному диханню, воно повинно бути глибоким і спокійним, в цьому випадку кисень рівномірно розподіляється по кровоносних судинах, вступає в реакцію з жировими відкладеннями, інтенсивно їх спалює, вивільняючи енергію.

60 хвилин занять калланетикой може замінити для початківців 6-7 годин активних тренувань, постійні заняття показані пацієнтам з порушеннями опорно-рухового апарату, попереково-крижового, шийного, грудного відділів.

Методика калланетики сприяє зміцненню тіла, підвищенню гнучкості, комфортному зниження ваги без дієт, постійного відчуття голоду, тяжких фізичних навантажень. Комплексні статичні вправи, запозичені з йоги, виконуються з великими затримками в позах, утримання в складних позах вимагає величезної віддачі сил, ефективно витрачає надлишки енергії, спалює жировий прошарок, забезпечує необхідну м`язову навантаження.

Відео: калланетике: ЕФЕКТИВНЕ СХУДНЕННЯ. Унікальний комплекс для прискореного спалювання жиру!

Головною перевагою калланетики є високе навантаження на черевну область (прес), яка при систематичних заняттях дає високі результати, позбавляючи від проблемних ділянок, складок.

Калланетика сприяє нормалізації обмінних процесів, в основі тренувань лежать 29 базових вправ, створених за принципом йогических АССА. Комплекс розрахований на зниження маси тіла, корекцію фігури і постави, терапію хребетного стовпа, суглобів, остеохондрозу, це хороша альтернатива аеробіки та фітнесу в жаркий сезон, коли з працею виконуються важкі навантаження.

Модні заняття не можна вважати панацеєю від усіх недоліків у фігурі і поставі, недоліки гімнастики полягають у високому ступені складності вправ, початківцям спортсменам вони іноді здаються незрозумілими.

Схема тренувань, що забезпечують схуднення, включає розминку, що готують основні м`язові групи, комплекс вправ для преса, ніг, сідниць, стегон, розтяжку, танці живота. На самому початку тренувань новачкам необхідна допомога досвідченого інструктора, трохи пізніше ефективність від комплексу, що виконується самостійно, не знизиться.

Комплекс вправ для самостійного тренування часто використовується в якості ранкової зарядки, вправи прості, вони не вимагають особливої фізичної підготовки, для тренувань потрібен стілець з підлокітниками, невеликий килимок.

Початкове положення (ІП) - сидячи на стільці, на підлокітники роблять упор руками, піднімають тіло, хребетний стовп випрямляють, при цьому необхідно контролювати руху підборіддя, він повинен залишатися піднесеним, потім займають ІП, вправа виконують 10 разів.

Відео: Калланетика ранковий комплекс на всі групи м`язів

ІП - стоячи, ноги розведені на ширину плечей, руки підняті над головою, лікті тримають прямими, коліна згинають, втягуючи живіт, роблять видих, роблять нахил вперед. Руки витягають перед собою, підборіддя злегка піднімають, в такій позі знаходяться 40 секунд, після цього займають ІП, вправа виконують не менше 5 разів.

ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки підняті до рівня плечей долонями вгору, потім руки відводять назад, лопатки максимально з`єднують, займають ВП. Необхідно прагнути до того, щоб досягти 100-кратного виконання вправи, але новачки починають з 10 раз, в будь-якому випадку результативність від занять буде помітна незабаром.

ІП - сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед і щільно стиснуті, роблять нахил вперед, руками стосуються ступень, лобом намагаються доторкнутися до колін, вправа виконують 50 разів, поступово збільшують число повторів.

Калланетика розроблена як комплекс для зміцнення, оздоровлення та вдосконалення організму, але заняття нею мають ряд протипоказань. Чи не рекомендовані вони пацієнтам, що страждають захворюваннями серцево-судинної системи, гемороєм, варикозним розширенням вен, бронхіальною астмою, також тим, хто менше 18 місяців тому переніс оперативне втручання.

Відео: Калланетика для початківців

Калланетика для схуднення стає все більш популярною, користується численними позитивними відгуками, при систематичних інтенсивних заняттях, суміщених з раціональним харчуванням, дає чудові результати. Для багатьох жінок і чоловіків це ідеальний вид спорту, спрямований на схуднення, подальше оздоровлення організму і підтримання досягнутих результатів.