Вправи з фітболом для схуднення: зміцнюємо організм

Більше 60% населення нашої планети щодня борються із зайвою вагою. Деякі з них просто «сідають» на дієту, а деякі ще й навантажують свій організм додатково навантаженням, за рахунок чого ще й сприяють оздоровленню організму. До таких навантажень відноситься і фітбол - аеробіка за допомогою великого м`яча.

Спочатку фітбол призначався для твору лікувальної фізкультури в період реабілітації у людей, які страждають порушеннями ЦНС і травмами хребта. Але під час проведення занять, лікарі стали почали помічати, що фітбол надає не тільки сприятливий вплив на хребет і центральну нервову систему, але ще і на весь організм в цілому.
У пацієнтів відзначалося поліпшення роботи серцево-судинної системи, зниження ваги і зміцнення м`язів передньої черевної стінки і кінцівок, як нижніх, так і верхніх. Крім того, зазначалося підвищення імунної системи - люди, які регулярно відвідували уроки з лікувальної гімнастики, швидше видужували і менше хворіли вірусними і інфекційними захворюваннями, що при зниженому імунітеті зустрічалося дуже часто і давало сильні ускладнення.

Після довгих років застосування фітболу в лікувальної гімнастики, його почали активно використовувати в фітнес-центрах для зниження ваги, що додало цього великого м`яча ще більшу популярність серед жіночого населення.

Плюси занять на фітбол

Фітбол для схуднення спрямований не тільки на зниження ваги, але також і на:

коригування постави - під час виконання вправ, більшою мірою навантаження припадає на всі м`язи торсу, що сприяє їх зміцненню і вирівнюванню постави;
поява преса живота - під час занять для утримання рівноваги, на прес живота виявляється постійне навантаження, що дозволяє в досить короткий час зробити живіт плоским і красивим;
поліпшення витривалості і зміцнення м`язів всього тіла - під час вправ на всі групи м`язів виявляється колосальне навантаження, що призводить до їх зміцненню і підвищенню витривалості, що дозволяє після занять з фітболом приступити до виконання силових вправ;
підвищення гнучкості тіла - при виконанні більшості вправ можна проводити ефективну розтяжку багатьох м`язів, що підвищує гнучкість тіла і робить його більш сексуальним і підтягнутим.

Вибір фітболу для схуднення

Починати заняття з фітболом для схуднення неможливо, без придбання м`яча підходить саме вам діаметра.

Фітбол буває різних розмірів - є маленькі, а є великі. Маленькі м`ячі правильно називати медбол. Ці м`ячі, як правило, застосовують для наростання м`язової маси верхньої частини корпусу і використовують за принципом гантелей.

А от великі м`ячі, діаметр яких перевищує 45 см використовують як схуднення як у фітнес-клубах, так і в домашніх умовах. Вибір м`яча повинен виходити з росту людини. Наприклад, якщо ваш зріст нижче 152 см, то для занять вам підійде м`яч діаметром в 45 см.
Якщо ж ви маєте зростання понад 152 см (до 164 см), діаметр м`яча в 45 см для занять вам не підійде. Для того щоб ваші заняття проходили найбільш ефективно, вам буде потрібно фітбол діаметром в 55 см.

При зростанні від 164 см до 180 см, ідеальним буде м`яч діаметром 65 см. Ну а при зрості 180 - 200 см - 75 см. Також є фітбол діаметром в 85 см, але цей м`яч є дуже великим і підходить для людей з ростом понад 200 см.

При виборі м`яса також важливо звернути свою увагу на його поверхню. На ній неповинні знаходитися западини або горби, поверхня м`яча повинна бути ідеально рівною, а шви непомітними.

Дуже важливим також є наявність противибухового системи. Тобто, в разі пошкодження, фітбол не вибухне, а просто почне потихеньку спускати повітря.

Вправи на фітбол для схуднення

Вправи з фітболом для схуднення найкраще проводити на початкових етапах під керівництвом досвідченого тренера. Але якщо такої можливості у вас немає, займатися можна і вдома. Для цього ви можете скористатися вправами, які ми вам опишемо нижче. Тож почнемо.

Вправа №1

Ця вправа направлено на коригування стегон і черевного преса. Для його виконання вам необхідно зять фітбол обома руками і витягнути їх перед собою на рівні грудей, ноги на ширині плечей. Починаємо потихеньку присідати, присідання має бути не повним, а до тих пір, поки сідниці НЕ будуть паралельні підлозі. У цьому положенні необхідно перебувати кілька секунд, після чого робити повороти тулуба вліво, потім вправо. При цьому стопи не повинні відриватися від підлоги, а руки в ліктях не повинні згинатися.

Повертаючись в ліву чи праву сторону, необхідно затриматися в такому положенні на деякий час - зробіть 3 глибокий вдихів і повільних видихів, після чого повертайтеся в іншу сторону. Ця вправа виконується 5 - 6 разів.

Вправа №2

Ця вправа також направлено на коригування стегон, сідниць і нижнього відділу черевного преса. Для го виконання вам необхідно лягти на підлогу, тримаючи в руках фітбол. Руки потрібно завести за голову.

Повільно починаємо піднімати руки з м`ячем, верхню частину тулуба і ноги (вони повинні бути прямими). Тобто намагаємося згорнутися в клубок. При дотику м`яча з ногами, затискаємо його між щиколоток і повертаємося в початкове положення. При наступному виконанні м`яч передаємо від ніг до рук. Вправа необхідно повторити 8 - 10 разів

Вправа №3

Ця вправа являє собою віджимання, яке може виконуватися в декількох варіантах.

Варіант 1 - лежачи на підлозі, закиньте ноги на фітбол так, щоб вони утворювали кут в 90 ° С. Після чого починайте піднімати верхній торс, поки не торкнетеся колін. Потім повертайтеся в початкове положення. Отже 10 - 15 разів.

Варіант 2 - спиною ляжте на фітбол. Ноги повинні бути прямими. Максимально відкиньте верхню частину торса назад, потім потихеньку починайте піднімати його до сидячого положення. Отже 10 - 15 разів.

Вправи на фітбол є досить ефективними, а найголовніше корисними для організму. А для того щоб вам було зрозуміло, як виконувати вправи, ми спеціально для вас підібрали відео-ролики, де кожну вправу розповідається більш детально: