Чому варто вибрати вправи на м`ячі для схуднення?

Будь-яка красуня мріє про плоский животику і осикою талії, але не у кожної вистачить терпіння гвалтувати свій організм дієтами. Для цього в сучасному світі придуманий супер м`яч для схуднення - фітбол. Це швейцарське винахід, яке допомагає жінкам підкоригувати свою фігуру і стати привабливою.

Відео: Класна гімнастика для схуднення - заняття на фітбол. Худнемо швидко!

Фітбол - це відмінний тренажер, який дозволяє дівчатам задіяти при тренуванні в 2 рази більше груп м`язів, ніж при звичайних фізичних вправах. І такий ефект створюється за рахунок того, що заняття на м`ячі для схуднення змушують дівчину тримати рівновагу, через що і спалюється більше калорій. Цей знаменитий снаряд був винайдений ще в 50-х роках 20г століття. Творцем його є швейцарський лікар-фізіотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах.

Взагалі цей снаряд був створений лікарем для лікування людей, у яких були проблеми з хребтом і центральною нервовою системою. Але в наслідок було помічено, що такі вправи позитивно позначаються і на розвитку м`язів всього тіла, покращуючи обмін речовин і кровообіг. Крім усього цього так само фітнес на м`ячі для схуднення розвиває моторику, координацію і покращує роботу вестибулярного апарату. Саме тому зараз багато дівчат вибирають такий спосіб схуднення. Адже він улучает все стан організму в цілому, постава виправляється, фігура набуває ваблять обриси.

Відео: Вправи на фітбол для схуднення

Але не будь-який м`яч підійде бажає почати займатися фітболом. Для кожної дівчини підбирається свій тренажер, в залежності від зростання і ваги. Так само не можна залишати в стороні і сам матеріал м`яча. Він повинен бути пружним, щільним, без різкого запаху і витримувати не менше 150 кілограм. Часто в магазинах дозволяють приміряти на себе фітбол, що б зрозуміти, який розмір підходить дівчині. В ідеалі дівчина, що сидить на мечі, повинна знаходитися в прямому положенні. тобто кут спини і стегон на м`ячі повинен бути 90 градусів, і кут колінних суглобів і статі теж 90 градусів. Простіше сказати, дівчина повинна сидіти під прямим кутом, так само зігнувши коліна. Тоді при тренуваннях нічого не буде заважати.

Але буває і так, що в магазинах не дають правильно вибрати м`яч, тоді варто орієнтуватися на встановлені цифри: якщо зростання нижче 152, то м`яч підійде діаметром 45 см, зростання 153 до 165 - м`яч 55 см діаметром, зріст 165 -180 - м`яч 65 см, зростання 180-200 - м`яч 75 см в діаметрі. Ну а якщо зростання вище 200 см варто вибирати найбільший тренажер - 85 см в діаметрі.

Про плюси фітболу можна говорити дуже довго, але краще за все це стане зрозуміло, коли почати виконувати вправи на м`ячі для схуднення. Тоді все буде видно своїми очима. Адже не дарма з 2008 року цей тренажер все більше і більше набуває популярності серед тих, що худнуть красунь.

Нижче буде представлений один з найпопулярніших комплексів вправ на фітбол. Ним займаються майже всі дівчата, які захоплюються таким способом схуднення. Складається цей комплект тільки з ефективних вправ, хоча інших у фітболу і немає. Але потрібно обов`язково пам`ятати, що перед кожним тренуванням необхідно розім`ятися, розігріти м`язи. Зробити це можна абсолютно звичайними заняттями: стрибки на скакалці, танці під улюблену музику або ж кілька разів зробити кругові рух тілом. Головне, що б м`язи були розігріті і не надірвалися при навантаженнях.

Першою вправою в списку буде "підйом таза". Вправа на перший погляд легке, але це тільки на початку. Зате воно дуже добре розвиває тазові суглоби і зміцнює м`язи черевного преса. І крім цього захоплює м`язи сідниць і литок ніг. Для його виконання потрібно лягти на спину і ноги покласти на м`яч. І на рахунок "три" починати виконувати підйоми тазом "вгору-вниз", і так 10 разів. Ривки не повинні бути різкими, все повинно виконуватися спокійно.

Друга вправа називається "Нахили в сторону". Все в тому ж положенні на спині м`яч захоплюється між ніг у стоп, і за допомогою повороту таза "вліво-вправо" так само повертаються і прямі ноги з м`ячем. І так слід повторити 12 разів.

Наступна вправа, третє, називається "Скрутити". Людина все так же лежить на спині, м`яч між ніг, але вже на рівні литок, руки за головою. Починати підтягування колін до грудей. Виконати 12 повторів. Ця вправа чудово зміцнює черевний прес.

Четверта вправа "Заднє віджимання". Дівчина садити навпочіпки перед м`ячем, його залишаючи позаду. Руками спирається на нього і починає віджиматися, тільки навпаки спиною до м`яча. Повторити варто так само 12 разів. Це добре зміцнить м`язи рук і спини.

На м`ячі для схуднення можна проводити і звичайні віджимання. Для цього потрібно покласти обидві прямі ноги на м`яч, а руками спертися на підлогу. І, віджимаючись, намагатися утримати м`яч на місці. Якщо виконувати такі вправи, то відмінні сідниці забезпечені.

Вище були описані найпопулярніші вправи на м`ячі для схуднення. Вони допоможуть будь-якому охочому зміцнити своє здоров`я, підтягти фізичну форму і заспокоїти нерви. Безумовно, фітбол є хорошим засобом для тренувань як в домашніх умовах, так і в залі.

Відео: Фітбол. Ефективні вправи для схуднення

Потрібно тільки пам`ятати, що підбирати м`яч слід тільки під своє тіло. І до вибору цього тренажера обов`язковий індивідуальний підхід. І тільки тоді тренування буде приносити почуття задоволення і гармонії. Тіло повинно бути красивим, щоб там не говорили.