Худнемо з фітболом!

Величезний плюс такого виду фізичного тренування, як вправи на фітбол для схуднення, полягає в тому, що ефект втрати зайвої століття дуже стійкий. Для підтримки гарної форми необхідні тільки не складні закріплюють результат заняття.

Спочатку фітбол - великий гімнастичний м`яч - був придуманий для занять людей, що мають захворювання хребта, а також проблеми з поставою, рівновагою, координацією рухів. Лікувальна гімнастика за допомогою м`яча значно полегшувала відновлення спини і суглобів після травм. Пізніше було доведено хороший ефект для бажаючих схуднути за рахунок виконання не хитра фізичних вправ.

Здаються простими на перший погляд вправи насправді вимагають значного навантаження на м`язи ніг, стегон, сідниць, преса і рук. Щоб не впасти з м`яча при тренуванні, необхідні досить серйозні фізичні зусилля. Внаслідок цього витрата калорій, отриманих з їжею, йде швидше, і жирові відкладення інтенсивно розщеплюються. Додатково виражений ефект підвищення тонусу шкіри, поліпшення її кольору і структура за рахунок аеробних навантажень. Вступник в кров кисень омолоджує тіло, допомагає позбутися від шлаків і токсинів.

На фитболе можна виконувати тренувати практично на всі групи м`язів. Головне - тренуватися 2-3 рази на тиждень не менше 1-1,5 годин. Для того, щоб зробити м`язи преса пружними, можна виконувати такі вправи.

Лежачи спиною на м`ячі, розмістити руки за головою, ноги зігнути в колінах і стійко закріпити їх на підлозі. Далі виконувати підйоми тулуба вгору подібно до звичайних занять для преса на лаві. Після 10-15 прямих підйомів виконуються скручування, при яких з вихідного положення правим ліктем потрібно дотягнутися до лівого коліна. Для максимального ефекту бажано робити 10-15 повторів на кожну сторону.

Відео: Худнемо до літа !!! [ТРЕНУВАННЯ з фітболом]

З упору лежачи на підлозі ноги необхідно покласти на м`яч. Потім качати прес по принципу, викладеного в першому занятті, в тій же послідовності і кількості вправ. Можна доповнити цю вправу, прибравши одну можу з фітболу і зробивши нею кілька кругових махів в повітрі.

Заняття на фітболі доступні навіть вагітним, за винятком пізніх термінів і періодів загрози передчасного розродження. Заборонені тільки заняття, що вимагають навантаження на живіт і вправи в положенні лежачи на фітбол на животі.

Вправи на фітбол для схуднення дуже дієві для додання стрункості стегон і подтянутости сідницях.

Для виконання потрібно лягти на підлогу і стиснути фітбол стопами, трохи зігнувши для цього ноги в колінах. Повільно і якомога вище підняти ногами фітбол, при цьому в повітрі випрямляючи їх в колінах і утримуючи прямо. Така вправа крім ефективного схуднення стегон сприяє зміцненню м`язів преса.

Відео: ХУДЕЕМ в стегно -іспользуем гуму і м`яч

Для проблемної зони внутрішньої частини стегна потрібно лягти на бік і, як в попередній вправі, утримуючи м`яч стопами, піднімати випрямлені ноги вгору. Виконувати 10-15 повторів на кожну сторону.

Найпростіше вправа - в положенні стоячи стиснути фітбол між ніг (в районі колін) і здавлювати його максимально сильно. Зміцнити сідниці допоможе таке тренування: лежачи животом на фітбол і впершись руками в підлогу, піднімати і опускати прямі ноги під кутом 45 градусів. Ще одна вправа: лежачи на підлозі зігнути ноги в колінах, розташувати на м`ячі і тягнутися животом вгору, піднімаючи при цьому таз і сильно напружуючи м`язи сідниць.

Добре скинути зайву вагу і підтягти сідниці допоможе наступну вправу. Стоячи спиною до стіни необхідно притиснути його сідницями і присідати, при цьому як би перекочуючи м`яч у напрямку до плечей. в положенні сидячи потрібно затриматися на 10-15 секунд, при цьому напружуючи м`язи стегон і сідниць.

Для того, щоб надати стрункість ніжок, можна тренуватися в такий спосіб: сидячи на м`ячі, стійко розташувавши ноги на підлозі і тримаючи спину прямою, по черзі піднімати зігнуті ноги і утримувати їх в такому положенні 10-12 секунд.

Для того, щоб позбутися від в`ялості і целюліту на руках, можна робити вправи подібно до звичайних віджимань, тільки між животом і підлогою покласти фітбол. Коли руки звикнуть до такого навантаження, м`яч можна опускати все нижче по напрвлению до пальців ніг.

Фітбол цілком може поєднувати тренування і улюблене проведення часу. Для цього можна замінити звичне сидіння на стільці, дивані, кріслі перед телевізором і комп`ютером, розташувавшись на м`ячі. При цьому навіть без виконання вправ можна відмінно зміцнити м`язи, зв`язки і суглоби, а також поліпшити поставу.

Схуднути з фітболом не складно, причому необов`язково для цього записуватися в спортивний зал - такі тренування доступні і в домашніх умовах. Ефект від занять з м`ячем дуже стійкий і тривалий, до того ж при відсутності фізичної підготовки це один з найоптимальніших видів фітнесу.