Як ранкова зарядка допоможе схуднути?

Багато людей вранці, після пробудження, відчувають досить неприємне відчуття скутості, дуже повільні. Допомогти позбутися від цього неприємного відчуття зможе проста ранкова зарядка, яка сприяє позбавленню від наявного зайвої ваги.

Мало хто знає, що фізичні вправи, що виконуються під час зарядки, сприяють інтенсивної стимуляції розумової діяльності, яка не буде згасати ще протягом кількох годин. Саме тому варто щодня, хоча б 15 хвилин приділяти на зарядку.

В першу чергу потрібно постаратися для себе створити спеціальну програму занять, яка допоможе отримати бажаний результат. Під час тренування повинні на м`язи надаватися різні види навантажень - наприклад, розтяжка, силова і серцево-судинна активність. Важливо пам`ятати, якщо при виконанні якогось певного вправи з`являється неприємний біль у м`язах, потрібно припинити заняття і проконсультуватися з досвідченим лікарем.

Відео: Ранкова зарядка для схуднення | Warm up на НОВИЙ ЛАД

Ранкова зарядка має ряд переваг - звичайно ж, головною перевагою таких занять є те, що вони дарують заряд енергії на весь день і допомагають повністю позбутися сонливості. Завдяки регулярному виконанню досить простих фізичних вправ відбувається збільшення рівня кисню в крові, що сприяє значному прискоренню роботи серцево-судинної системи, отже, починається і процес схуднення - зайві кілограми починають танути буквально на очах.

Щоб схуднути, необхідно строго дотримуватися спеціальний розпорядок дня. Для отримання максимальної ефективності від ранкової зарядки, важливо кожен день дотримуватися досить простого режиму. Сучасна людина практично цілими днями пропадає на роботі і в силу власної зайнятості може пропустити одне або два заняття. Але робити цього не рекомендується, так як від періодичних занять, наприклад, один раз в півтора тижні, фігура не стане стрункою і підтягнутою. До того ж, саме завдяки регулярним ранковим тренуванням можна навчитися правильно планувати власний день, стати більш дисциплінованим, і після роботи буде залишатися трохи вільного часу, щоб провести його в колі сім`ї.

Безсумнівним достоїнством регулярної зарядки вранці є те, що не тільки буде отримано заряд бадьорості, але і значно покращиться настрій. Завдяки фізичному навантаженні відбувається в організмі людини вироблення таких гормонів, як ендорфіни, які допомагають поліпшити настрій, зняти напругу і розслабитися.

Щоб знову повернулася струнка фігура, рекомендується дотримуватися наступного розпорядку ранкової зарядки. Для початку необхідно заздалегідь підготувати пляшку з простою водою, щоб запобігти зневоднення організму під час тренування - займаючись, треба буде робити невеликі перерви, щоб втамувати спрагу.

Перш ніж приступати до активних вправ, необхідно створити ефективну розминку, щоб прогріти основні групи м`язів. Важливо пам`ятати, що строго заборонено, хоча б раз пропускати таку розминку, так як є ризик отримати серйозну травму, і повернутися до занять можна буде ще не скоро, тому не варто ризикувати власним здоров`ям. До того ж, саме розминка сприяє тому, що відбувається збільшення гнучкості суглобів, при цьому значно поліпшується і процес кровообігу в тканинах.

У тому випадку, якщо є можливість, тоді треба взяти скакалку і пострибати на ній п`ять або десять хвилин, тривалість тренування буде прямо залежати від того, скільки є вільного часу. Але, якщо немає скакалки, тоді можна буде просто пострибати на місці, приблизно в тому ж темпі. Таке заняття забезпечує прекрасну навантаження на серцево-судинну систему.

Відео: Ранкова зарядка для схуднення

Далі необхідно зробити випади - на кожну ногу по вісім або десять повторів вправи. Для виконання даної вправи, потрібно зробити максимально широкий крок вперед, при цьому вся вага тіла переноситься на передню ногу, а за допомогою другої ноги треба підтримувати рівновагу. Важливо, ногу, що стоїть попереду, згинати до тих пір, поки не буде отримано кут в 90 градусів.

Велику користь приносять і прості віджимання, які повинні входити в число вправ, що виконуються під час зарядки. Головне робити правильні віджимання - руки повинні бути на рівні плечей, а під час віджимань можна доторкатися до підлоги грудьми, так як в цьому випадку вправа буде зроблено неправильно. Також важливо уважно стежити за тим, щоб під час віджимань спина була ідеально рівною, інакше є ризик отримати серйозну травму.

Для того щоб від зарядки була користь, і при цьому поступово йшли наявні зайві кілограми - тренування повинні бути регулярними - ідеальним варіантом буде займатися кожен день, до того ж вся тренування не займе занадто багато вільного часу, а користь буде дуже великий.

У тому випадку, якщо не виходить самостійно скласти правильну програму для тренувань, можна звернутися за допомогою до досвідченого тренера або відвідувати заняття в спортивному залі, звичайно, якщо є вільний час і дозволяє матеріальне становище.