Ранкова зарядка

Відео: Ранкова зарядка за 15 хвилин!

Час загальної хронічної гіподинамії і безперервний технічний прогрес віднімають у нас необхідність активного руху, натомість пропонуючи різноманітні варіанти вирішення проблеми: плавальні басейни, фітнес-клуби, тренажерні зали, стадіони, спортивне обладнання для будинку. Кожна людина знаходить для себе зручний спосіб підтримки фізичної форми.

Однак, відвідування спортивних клубів та басейнів вимагає додаткового часу та коштів, а займатися самостійно зручніше і дешевше. Можна робити пробіжки, ходити на лижах, кататися на велосипеді. Втім, навіть для цього треба мати певні знання, щоб не нашкодити власному здоров`ю. Тому самим універсальним і перевіреним способом залишається ранкова зарядка і домашні вправи для схуднення.

Її мета - «розбудити» організм, надати необхідний тонус м`язів, освіжити мозок активним притоком крові, - саме слово «зарядка» говорить за себе.

Відео: Ранкова зарядка від [Workout | Будь у формі]

Правильно підібрані вправи повинні бути спрямовані на розтяжку м`язів, їх зміцнення, тренування серцево-судинної і дихальної систем. Розтяжка м`язів робить їх більш еластичними, рухливими, здатними легко і швидко скорочуватися і розтягуватися, що забезпечує нормальну рухову активність тіла. Вправи на розтяжку - це неквапливі рухи, пов`язані з нахилами тулуба і голови, підняттям ніг, складанням рук в замок за спиною і над головою. Розтягувати потрібно цілі групи м`язів - спини, стегон, ніг, шиї і т.д. Розтяжці обов`язково повинні передувати разогревающие руху: легка ходьба, біг на місці.

Комплекс ранкової зарядки повинен включати в себе також вправи, які зміцнюють м`язи. Вони, як правило, засновані на багаторазовому повторенні будь-якого руху. Наприклад, присідання зміцнюють ноги і стегна, віджимання - руки, підйом тулуба при зафіксованих ногах - м`язи преса. У цій частині зарядки більше значення має саме кількість повторень руху, а не його складність.

Відео: УТРЕННЯЯ Зарядка на 7 хвилин

Остання група вправ спрямована на розвиток і зміцнення дихання, роботи серця. Це ті руху, які значно збільшують частоту пульсу і роблять подих прискореним. Для ранкової зарядки в цих цілях використовується біг на місці або стрибки. Ці вправи зміцнюють серцевий м`яз і значно збільшує об`єм легенів.