Ранкова зарядка для схуднення для чоловіків

Чоловіки ранкову зарядку в наші дні стали приділяти все менше часу, і даремно. Якщо ви поставили собі за мету схуднути, дотримуєтеся жорсткої дієти, і у вас сьогодні точно ніяк не вийде потрапити в тренажерний зал, а калорії зайві спалювати треба, то вам на допомогу може прийти старе перевірений засіб-ранкова зарядка для схуднення. Для початку, добре розімніть, зробіть кругові рухи руками, тут добре підійдуть руху в ліктьових, і плечових суглобах.

Відео: Ранкова зарядка для схуднення (частина 1)

Ранкова зарядка для схуднення, не повинна займати багато часу і вправ, розглянемо найбільш ефективний з них.

Віджимання від підлоги - це основна вправа, воно дозволить вам не тільки швидко прокинутися, але і спалить пристойну кількість зайвих калорій у вашому організмі. Ви можете зробити як три підходи по 25-30 повторень, так і один підхід але з максимально можливою кількістю повторень, це називається на максимум. Від положення рук, буде залежати як буде розподілятися навантаження, якщо положення рук вже або на ширині плечей, то навантаження більше ляже на дельтовидні м`язи і трицепс, а ось якщо положення рук ширше ширини плечей, тоді активно включаться ще й грудні м`язи.

Відео: ранкова зарядка для схуднення чоловіків

Підтягування на перекладині, прекрасна вправа для формування всього верхнього м`язового каркаса. Воно також є відмінним профілактичним вправою для хребта. Зробіть два три підходи по 10-12 повторень. Тут той же принцип, чим ширше положення рук на перекладині, тим більше навантаження на найширші м`язи спини. Зворотним хватом ви задієте ще і біцепс.

Піднімання ніг у висі на перекладині, це базова вправа на м`язи черевного преса, три підходи і ваш прес буде зразком для наслідування.

Зарядка для схуднення для чоловіків повинна бути максимально ефективною. Додасть цього результату проста дія, яке займе ще 5 хвилин. Йдеться про стрибки зі скакалкою.

Вся зарядка повинна займати у вас не більше 15-20 хв. Виберіть оптимальний для вас темп, так що б ви вклалися в ліміт часу, не забувайте правильно дихати. Для вибору темпу можна підібрати відповідний музичний супровід.

Після зарядки, прийміть душ, і заряд бадьорості та енергії буде з вами весь день.

Якщо вашою метою, все ж є скидання зайвої ваги, то намагайтеся хоча б годину після таких навантажень не є.