Розминка перед тренажерним залом, перед тренуванням

Для тих людей, які вирішили відвідувати тренажерний зал, інформація, викладена в цій статті, може стати дуже корисною. Якщо ви вирішили ходити в тренажерний зал, то вам потрібно знати кілька важливих правил.

Правило перше: не йдіть в тренажерний зал на повний шлунок, тому що це тільки посилить ваш фізичний стан. Чому? Просто після того, як ви поїли, організм зайнятий переварюванням їжі і якщо ви на повний шлунок почнете віджиматися, то користі не буде ні від їжі ні від заняття.

Правило друге: не починайте заняття в тренажерному залі без розминки. Розминка перед тренажерним залом дуже важливе заняття, тому що ви готуєте свій організм до фізичних навантажень, що допоможе скоротити до мінімуму можливість отримання травми. Слід зазначити, що дуже велика кількість людей не дотримується цих правил. Це призводить до харчових розладів, розтягування і травм кісток, а нам це не потрібно. Для нас найголовніше отримувати максимум результату від тренувань, а без підготовки цього ніколи не добитися.

Відео: Розминка перед тренуванням (Відеоурок)

Розминатися можна різними способами: хтось перед тренуванням віджимається будинку від статі, хтось пробігає пару кілометрів, хтось просто займається легкими вправами (присідає, стрибає, робить нахили в сторони).

Все це, допомагає тілу підготуватися до важких фізичних навантажень. Якщо ж ви йдете на тренування відразу ж після роботи, то в такому випадку розминку вам необхідно провести прямо в тренажерному залі. Зробити це в залі набагато легше, ніж удома, тому що тут є все, що потрібно. Та й будь-який поважаючий себе тренер ніколи не дозволить вам почати займатися без розминки, тому розминка перед тренуванням - це обов`язкова, так скажемо, «вправа».

Відео: Як правильно розминатися в тренажерному залі

Розминку можна почати з їзди на велосипеді або з бігу по біговій доріжці. І той і той метод дуже хороший, тому що дозволить вашому організму як слід розігрітися, а значить підвищити ефективність заняття.

Припустимо, ви вирішили покриття педалі на велотренажері, крутите їх до тих пір поки з вас не буде градом бігти піт (якщо ви хлопець) або поки не відчуєте важкість у ногах (якщо ви дівчина). Якщо при подібних навантаженнях у вас сильно підвищується тиск, то краще не використовувати ні бігову доріжку, ні велотренажер. У цьому випадку буде досить зробити присідання і нахили. Згодом, коли ваш тиск нормалізується (це один з плюсів тренажерних залів), ви зможете і крутити педалі і бігати по доріжці.