Розминка перед присіданнями

Більшість новачків, приступаючи до занять фітнесом, роблять одну і ту ж помилку. У гонитві за миттєвим результатом, вони прагнуть відразу виконувати складні вправи, вважаючи, що так навантаження на м`язи стане відчутнішою і фігура швидше перетвориться. Однак, без належної підготовки прикладені зусилля стануть не тільки безглуздими, але навіть небезпечними.

Дуже важливо перед кожним заняттям добре розігріти зв`язки, посилити газообмін в крові і налаштуватися на тренування. Для цих цілей чудово підійдуть аеробні навантаження, невелика пробіжка і комплекс розтяжок.

Найголовніше тут знати міру, щоб підготовчі вправи не викликали появу відчуття втоми. Більшою мірою, ніж при всіх інших вправах, важлива інтенсивна розминка перед присіданнями.

Відео: Розминка перед тягою і присіданнями

Справа в тому, що це нехитре вправу вимагає великої напруги хребта, колінних суглобів, а також величезного числа зв`язок. Пошкодження хоча б одного з перерахованих складових тягне серйозні неприємності і навіть загрожує інвалідністю.

Ідеально перед заняттям присіданнями пострибати через скакалку, виконати нескладні вправи на м`язи плечового пояса, стегон і черевного преса. Ключовим етапом розминки обов`язково повинні стати розтяжки підколінних сухожиль.

Для цього, в комплекс тренування включають різноманітні види шпагатів, вправи у шведської стінки, нахили і скручування. Навіть інтенсивна піша прогулянка від будинку до тренажерного залу може, в якійсь мірі замінити собою розминку, але тільки в крайньому випадку.

Як робити присідання правильно?

Від отримання травм і більш незначних пошкоджень може вберегти точне розуміння того, як правильно робити присідання. Будь-який тренер починає заняття з нагадування техніки виконання, і акцентує увагу на запобіжні заходи.

Дуже важливо відразу ж привчити себе приймати правильну стійку: спину потрібно тримати прямо, коліна розслаблені, все навантаження повинна йти на м`язи живота, стегон або сідниць, в залежності від виду присідань, ці правила в значній мірі полегшать процес тренування і зроблять її ефективнішою.

Помилково вважати, що більша кількість повторень і підходів при виконанні складних вправ, або здаються простими присідань, наблизить заповітний результат.