Присідання сізіфа

Відео: Комплексі Сізіфа! Страшний ворог на шляху до успіху

Існує давньогрецька легенда про те, як могутні боги покарали Сізіфа, наклавши на нього тяжкий тягар марної роботи. Герой повинен був до кінця століття закочувати на гору величезний камінь, який незмінно скочувався назад, роблячи все зусилля марними.

Відео: присідання з грифом)

У світі фітнесу ця міфічна історія трактується по-своєму, і дає назву одному з найскладніших і ефективних для опрацювання нижній частині стегна вправи.

Так звані присідання Сізіфа, настільки специфічні, що навіть найдосвідченіші і сильні чоловіки не ризикують виконувати його з обтяженням. Максимум, що тут доречно, це утримувати гантелі середньої маси в прямих опущених руках, та й то, вони швидше допомагають утримувати рівновагу, ніж дають навантаження.

Відео: ЯКЩО ВИ ВИРІШИЛИ ЗРОБИТИ САМОГУБСТВО І ВИ жіночого підлоги

Присідання Сізіфа не рекомендоване дівчатам, так як зайва масивність в області колін представницям прекрасної статі зовсім ні до чого.

Техніка виконання таких присідань досить складна і бажано, щоб заняття проходили під контролем хорошого і уважного інструктора. Тут велика навантаження на гомілку, склепіння стопи, хребет і колінний суглоб.

Правда, результат, який з`являється від регулярних занять такими присіданнями, дійсно вражає. Оптимально виконувати не менше чотирьох підходів по 20-30 повторень. Збільшення амплітуди і кількості присідань краще робити поступово, у міру зміцнення м`язів.

Займатися самостійно присіданнями Сізіфа можна тільки в тому випадку, якщо точно знати, як правильно потрібно присідати і неухильно дотримуватися техніки. Остання полягає в тому, що торс повинен перебувати в злегка відхиленому тому положенні. Необхідно піднятися на носки, розставлених на ширину не більше 45 см стоп і повільно згинати стегна, стежачи при цьому, щоб коліно не вийшло за лінію пальців ноги і «дивилося» прямо.