Сіссі-присідання

Відео: Сіссі-пріседанія_Варіаціі_Техніка виполненія_А. Степанов

«Сіссі присідання» - це одна з різновидів даного виду вправи. Назва може ввести недосвідченого спортсмена в оману: надто вже по - ласкавому воно звучить. Насправді техніка «циці» призначена для людей як мінімум із середнім рівнем фізичної підготовки.

Міфи Давньої Греції і присідання

Здавалося б, що між міфами народів стародавньої Греції, і вправою з присідання не може бути нічого спільного. Однак, як не дивно, між цими на перший погляд, такими різними поняттями можна провести паралель. Справа в тому, що сисси присідання, про які йде мова в даній статті, були названі в честь міфічного давньогрецького героя Сізіфа. Багато повинні пам`ятати, що цей персонаж був приречений богами на багаторазове закочування в гору величезного каменю тільки з тією метою, що б він скотився назад.

Можливо, праця Сізіфа і вважався марним для оточуючих, зате сам герой, безсумнівно, витягнув з нього користь у вигляді добре накаченной мускулатури. Що стосується циці - присідань, то виконувати їх складно. Але результат вартий витрачених на це зусиль.

В процесі заняття добре розробляються м`язи стегна, сідниць, а так само литкові м`язи. Але основною метою вправи служать квадріцепси, зокрема нижня їх частина. Іншими словами, найбільше навантаження йде на область біля коліна. Ефект від вправи при бажанні можна посилити різними способами обтяження.

Відео: Сісі присідання / Sissy squat

Правильна техніка присідань сисси

Початкове положення: тулуб пряме, ноги розставлені на ширину плечей. Вправа виконується на піднятих над підлогою шкарпетках. Присідати потрібно повільно і до тих освіти прямого кута між колінами і підлогою. Затримавшись в подібному становищі буквально кілька секунд, можна повертатися у вихідне положення. Правильно робити це на видиху.

Торс і стегна під час виконання вправи не повинні перебувати в різних площинах. Відставляти таз назад не можна. Сіссі - дуже небезпечний різновид присідань в плані ймовірності отримати травму. Тому, перший час слід робити вправу, спираючись на що - або. Та й в подальшому буде незайвим мати біля себе якусь опору. Особливо при використанні обтяження. В даному випадку, діяти потрібно в такий спосіб: одна рука тримає «утяжелитель», інша тримається за поперечину. Таким чином, роблять багато професійні бодібілдери. Навіть для них можливість нашкодити собі висока.