Присідання пістолетиком

Відео: пістолет! Як навчитися з нуля? Прогресія рухів. Всі підсобні вправи. Crossfit IDOL

Присідання тільки при першому розгляді здається простим вправою. Насправді це не так. В даний час, існує велика кількість всіляких його видів. Деякі з них під силу навіть новачкам. Для того, що б виконати інші доведеться попередньо присісти не один раз.

Робимо «пістолет»

Присідання «пістолетиком» не випадково отримало таку назву. Людина, опустившись до кінцевої нижньої точки, нагадує з боку обрис цього вогнепальної зброї.

Техніка виконання вправи наступна:

Необхідно прийняти вертикальне положення.
Повільно опускатися на одній нозі. Друга при цьому поступово виводиться вперед.
Як тільки лінія стегна і підлогу утворюють паралельні прямі, можна повертатися у вихідне положення.

Відео: ПІСТОЛЕТ - Присідання пістолетиком. Вправи для ніг і сідничних м`язів в домашніх умовах

Обережно: присідання пістолетиком

Присідання на одній нозі надають значне навантаження на колінні суглоби. За умови, що вправа виконується за всіма правилами, це навантаження не виходить за норми дозволеного.

Три основні небезпеки відходження від норми:

Напівзігнутих хребет.
П`яти, підняті над підлогою
Відсутність поблизу опори.

Звідси три основні умови, як зробити «правильний пістолет»:

Сутула спина і присідання - поняття несумісні. Домогтися позитивного ефекту таким чином вдасться. Але на додачу до накоченим м`язам додатися надірваний хребет. Умова номер один: пряма спина.
Присідання: як правильно виконувати «пістолет» - умова друге - п`яти, прилеглі щільно до підлоги. В іншому випадку, сильно постраждають коліна.
Будь-яке присідання вимагає розвиненої координації. У випадку з присіданнями на одній нозі це особливо актуально. Що б не отримати травму в результаті втраченого рівноваги, новачкам рекомендується спиратися на що - небудь: умова номер три.

Відео: Присідання пістолетиком

Буде незайвим, перш ніж переходити до складного варіанту з «пістолетом», гарненько освоїти інші види присідань.

Три етапи на шляху до «ідеального пістолету»

Етап перший. Акцент на координацію і силу. Потрібно навчитися виконувати вправу без опори.
Етап другий. «Пістолет» на узвишші.
Етап третій. Використання обтяження.

Для того, що б добитися підтягнутого тіла досить освоїти перший етап. Переходити на такі рівні слід тільки в тому випадку, коли початкові навички відточені до досконалості. Особливо обережно потрібно ставитися до «пістолета, обтяженому штангою». Такі експерименти нерідко закінчуються травмами навіть для професіоналів.