Кубкові присідання

Відео: Присідання гоблет з гирею: техніка виконання [Спортивний Бро]

Гирі - це спортивний снаряд. Присідання з гирею можна робити як чоловікам, так і жінкам. Така вправа дозволяє посилити можливості дихального апарату, тренує зв`язки, швидко зміцнює м`язи, зміцнюються особливо руки (хват).

Для жінок не варто брати гирю більше 24 кг. Для чоловіків можна взяти і більшу вагу. Хоча вправа силове, воно добре підходить новачкам, так як за технікою виконання не є особливо складними. Існує безліч варіантів виконання цієї вправи, дивлячись, що гойдається при присіданні.

техніка:

Ноги ставимо на рівні плечей, шкарпетки - назовні. Гирю ставимо перед собою між ніг. Тримаємо спину прямо і починаємо присідати. Опустившись на максимальну глибину присідаючи, підхоплюємо гирю внизу і піднімаємося вже з нею. Розташовувати гирю потрібно в цей момент якомога ближче до корпусу, приблизно на рівні грудної клітини;

Відео: Кубкові присідання 12,5 кг 1 підхід

Початок присідань повинно задіяти стегна і коліна. Лікті розведені, спрямовані вниз для проходження між колін. Не можна вигинати спину і завалюватися корпусом вперед;

У максимально низькою точці глибини приседа можна ліктями розвести коліна в сторони, наскільки можливо;

Відео: Кубкові присідання з 16 кг

Піднімаємося з присідаючи повільно, залишаючи коліна в тому ж положенні, тримаючи гирю перед собою і вдавлюючи п`яти в підлогу.

Є ще деякі базові рекомендації щодо виконання цієї вправи, для досягнення максимального ефекту під час тренувань.

Кубкові присідання можуть відразу і не вийти, якщо не вистачає розтяжки. З ситуації можна вийти так: під п`яти підкладаємо млинці від штанги в якості невеликої опори. Перший час це допомагає. Присідання з техніки повинні виконуватися дуже глибоко, тому розтяжку тренувати все одно доведеться.

Як розташовується гиря під час тренування, значення особливого не має, її можна тримати як держаком вниз, так і вгору.

Лікті при виконанні вправи проходять, як би всередині колін. Як тільки досягається така позиція, можна за допомогою ліктів розсунути коліна в сторони, для опрацювання розтяжки під час присідаючи. Така техніка виконання не є базовою в кубкових присідання і виконується тільки на розсуд спортсмена.