Як присідати на одній нозі

У вас вдома є тренажерний зал? Круто! Але ця стаття скоріше для тих, у кого вдома є просто стіл, стілець, килим і кілька метрів вільного простору. Але навіть в таких вельми скромних умовах можна опрацьовувати м`язи, і дати їм необхідне навантаження.

Саме опрацьовувати, не більше! Щоб сформувати красиву фігуру - цього буде не достатньо. По-перше, будинки все-таки не та атмосфера, по-друге, немає потрібного обладнання, по-третє ми будемо працювати тільки зі своєю вагою.

Може, тоді взагалі не варто тренуватися вдома? Але бувають ситуації, коли відвідування клубу неможливо в силу деяких обставин. Не варто засмучуватися і відкладати «на потім» приведення себе у форму. Одне з найбільш простих, ефективних вправ, які не вимагають нічого, фактично, крім метра площі і наявності ніг - присідання. Вони ідеальні, адже поєднують в собі навантаження силові й аеробні (працює серце, спалюється жир, плюс гойдається попа і м`язи ніг).

Відео: Як навчитися присідати на одній нозі - ARMA SPORT

Як присідати звичайним способом, все напевно знають - спина пряма, ноги на ширині плечей, і вперед! А ось як присідати на одній нозі, знають далеко не всі. А між тим, саме цей вид присідань здатний зробити ноги скульптурними, без спортзалу і супертренажеров.

Отже, ми навчимося, як вдома присідати на одній нозі.

Слід стати на праву ногу на який-небудь лавочці, платформі, можна навіть взяти велику товсту енциклопедію. Лівою рукою візьміться за що-небудь стійке, нерухоме, щоб було просто зберегти рівновагу. Ліва нога повинна бути витягнута прямо вперед або, якщо стоїте на досить високій платформі, просто опущена. Сідайте на правій нозі, при цьому допомагаючи собі лівою рукою лише в кінці сету. Потім зробіть це ж для лівої ноги. Коли все буде виходити добре, можете навіть взяти в вільну руку гантель.

Спочатку буде, швидше за все незручно, незвично виконувати дану вправу. Але варто навчитися робити його без особливих зусиль, і воно почне приносити помітну користь. Тоді і гантель можете взяти важче. Особливо добре це вправа послужітдля тих, хто має намір займатися вдома.

Відео: Безопорні присідання на одній нозі (пістолет)

Отже, нам слід докладати максимум зусиль для того, щоб наші ноги, сідниці, м`язи тазового пояса і м`язи спини отримували гідні навантаження. Поступово нарощуйте кількість присідань, почніть з посильного числа, нехай це буде навіть п`ять-десять разів. Осільте три підходи, результат не змусить себе чекати!