Як правильно дихати при присіданнях

Відео: Присідання: техніка виконання [Спортивний Бро]

Мода на підтягнуті стегна і сідниці, без крапельки целюліту не змінюється ось уже кілька років. Що ж залишається робити представницям прекрасної статі? Звичайно ж прагне до досконалості і будь-якими силами домагатися бажаних форм.

Прагнення таке дуже похвально, адже це не тільки дає красу, а й здоров`я. Головне - не переборщити і домагатися бажаного, йдучи правильним шляхом. Ось про останній ми і поговоримо, а точніше розповімо, як підтягти м`язи за допомогою присідань. Не важливо, профі ви або любитель, в будь-якому випадку техніка присідань повинна бути ідеальною. Це допоможе не тільки уникнути травм (особливо це стосується попереку), але і досягти кращих результатів. Важливо знати, як надати тілу і ногах правильне положення, як дихати при присіданнях, що одягати.

Отже, почнемо з положення. Поставте ноги трохи ширше плечей носочками назовні. Руки - уздовж тіла. Втягніть живіт і напружте м`язи попи. Саме в цьому положенні потрібно присісти, не відриваючи п`яти від підлоги. Присідати потрібно низько, але ось коліна при цьому повинні знаходитися строго на одній вертикалі з пальцями ніг, ніяких вільностей! Щоб під час виконання цього не впасти, слід витягнути руки перед собою, долонями вниз на висоту плечей. Перебувати в положенні сидячи, коштує близько двох секунд. Почати можна з двадцяти-тридцяти присідань в день. Останнє присідання потрібно зробити, затримавшись в положенні сидячи на двадцять секунд, а потім трішки попружініть на місці, для розтяжки м`язів.

Відео: Як правильно присідати. Як правильно робити присідання. Навчальне відео

Також важливо точно розуміти, як правильно дихати при присіданнях. Запам`ятайте на все життя - при будь-яких видах вправ видих слід проводити на самому піку активності м`язів. Тобто при виконанні присідань видихайте, коли піднімаєтеся вгору. При цьому важливо намагатися, щоб дихання було ритмічним, інакше навантаження на серце буде занадто сильною. Неправильне дихання при присіданнях навіть загрожує гіпоксією!

Відмінно працює на підтяжку м`язів присідання на одній нозі з виведенням інший в сторону. Саме цю вправу допоможе в нелегкій боротьбі за гладкі контури сідниць і стегон. Потрібно стати рівно, ноги разом, носки вперед, руки строго уздовж тіла. Одну ногу поставте на зігнуте в рулон рушник, на іншу ногу слід перенести вагу всього тіла. На цій нозі слід повільно присідати, поки коліно ваше НЕ зігнеться під прямим кутом. При цьому нога друга, яка на рушник, поступово відводиться в сторону. Присідання робіть на рахунок до чотирьох, повернення в положення вихідне - також на цей рахунок.