Правильне дихання при присіданні

Відео: HOT Як ДИХАТИ під час Вправи?

Запорука гарної техніки і значних результатів в деяких вправах, до яких можна віднести станову тягу, присідання зі штангою, жим, лежачи, підтягування на перекладині, - грамотно поставлене дихання. При недотриманні загального правила дихання в цих вправах, неминуче отримання травми, та й досягнення високих результатів також навряд чи можливо.

Загальний закон правильного дихання при виконанні цих вправ такий: видих робиться в момент скорочень всього обсягу тренованих м`язів.

Базовими є вправи, при виконанні яких задіяно дві або більше групи м`язів. Вони досить ефективні для зростання маси і об`єму м`язової тканини тіла людини. Типовими базовими вправами є присідання.

В процесі тренування важливо правильне дихання при присіданні. Після закінчення будь-якого базового вправи необхідно відпочити і віддихатися протягом хвилини. Як правило, при присіданнях слід дихати між кожним повторенням, а завершальний вдих виконувати безпосередньо перед самим опусканням тіла вниз. Тут дихання затримується на одну-дві секунди, і потім при підйомі в початкове положення виконується потужний видих.

Це вкрай важливо, тому що допомагає м`язам преса стабілізувати торс і хребет і, як наслідок, без загрози для здоров`я розвинути зусилля і накачати потужну мускулатуру. Не варто поспішати дихати між кожним рухом, щоб не збити дихання.

Розглянемо, як правильно дихати при присіданнях. Ця інформація допоможе виконувати вправи більш ефективно і, головне, безпечно. По-перше, потрібно встати в стійку, при цьому ноги знаходяться на ширині плечей п`ятами разом, носками назовні. В процесі виконання можна уявити, як той чоловік, сідає на стілець, зберігаючи спину і груди при цьому прямий. Опускатися слід так низько, наскільки можливо.

Необхідно стежити за рівновагою і зберігати прямий погляд. Коли людина опускається, дихання залишається чітким. При поверненні в початкове положення слід робити вдих і видих.

Далі, вправа повторюється десять разів у швидкому темпе.Прежде ніж приступити до наступного підходу, треба зробити не менш двох вдихів і видихів на повні груди. Виконавши в цілому, п`ять підходів, можна переходити до наступного основного вправи. Число підходів при бажанні, можливо, довести до десяти.