Правильно дихання під час занять кегеля. Техніка виконання вправ кегеля

Фахівці відзначають, що при постійному виконанні вправ Кегеля, жінки здатні поліпшити своє інтимне здоров`я, а в деяких випадках навіть уникнути можливе хірургічне втручання, адже процес зниження тонусу інтимних м`язів може бути таким стрімким, що це призведе до ускладнень та інших супутніх захворювань.

Часто так трапляється, що навіть роблячи вправи постійно, можна все одно не досягти видимих успіхів, це пов`язано з тим, що дихання під час занять Кегеля має не менше значення, ніж самі ці заняття. Дихання Кегеля не є чимось складно здійсненним, важливо лише не забувати чітко стежити за його точністю і це допоможе не тільки збільшити користь від занять, а й помітно спростить їх.

Найважливіше і основне правило при будь-яких навантаженнях - стежити за диханням, відштовхуючись безпосередньо від того, які зусилля виробляються, коректним дихання вважається тоді, коли вдих відбувається під час максимального напруження м`язів, а видих в момент розслаблення. Основні помилки в диханні під час занять Кегеля зводяться до того, що воно є поверхневим і неглибоким і при цьому періодично затримується або вдих, або видих, і в цьому випадку легені не задіюються на повну потужність.

Практично всі вправи Кегеля виконуються в положенні лежачи, тому тут важливо визначити ще і вид дихання, а саме черевної він або грудної. Грудної зачіпає лише верхню частину тулуба - грудна клітка постійно активно піднімається і опускається, а при черевному типі підключаються до роботи м`язи живота (він періодично напружується і розслабляється) і саме в цьому випадку тіло працює в повну силу і виконуються вправи принесуть помітно велику користь. Тип дихання може виявитися і змішаним, тоді це не буде грати ніякої принципової ролі.

Для визначення виду дихання можна виконати наступний тест: в положенні лежачи покласти одну руку на груди, а другу на живіт і зробити видих. Якщо нижче виявилася та рука, що лежить на грудях, значить переважає грудний вид дихання, якщо ж нижче опуститься рука на животі, значить дихання правильне - черевний.

Відео: Вправи Кегеля для жінок

Для формування правильного дихання черевного типу можна виконати таке завдання, яке допоможе відчути, правильну роботу організму: в положенні лежачи потрібно трохи зігнути ноги в колінах і покласти руки за голову. Живіт потрібно втягувати якомога сильніше, при цьому видихаючи повітря з силою і напружуючи м`язи преса, намагаючись відчути їх, зробивши повний видих варто трохи затримати подих, поки не буде потрібно нова порція повітря. Вдих робиться за допомогою діафрагми, в цей момент потрібно відчути, як живіт наповнюється повітрям зсередини, після чого знову провести сильний видих і зробити це ще 5-10 разів.

Під час виконання вправ Кегеля важливий і ритм дихання, в ідеалі він повинен бути наступним: довгий вдих переривається невеликою паузою, після чого слід короткий видих. Така система дихання здатна підвищувати працездатність, позбавляти від легкої втоми і давати новий приплив сил, коли це буде потрібно організму. При недотриманні такого дихання тіло розслабляється, що здійснюються вправи будуть працювати менш ефективно і втома починає відчуватися набагато швидше, ніж зазвичай, крім того ймовірність інфекційних захворювань підвищується в кілька разів. Неправильне дихання здатне завдати шкоди організму: воно порушує роботу легенів, а значить і ускладнює нормальну діяльність серця, погіршує кровообіг, саме тому диханню варто приділяти особливу увагу.

Відео: Вправа Кегеля

Виконуючи постійно вправи Кегеля, жінка отримує багато користі: сечовий контроль відновлюється і поліпшується, сексуальний потяг збільшується, поліпшується оргазм, а також вправи допомагають уникнути опущення матки і зміщення сечового міхура.

При правильному диханні вправи Кегеля здатні принести ще більше користі, а безсумнівним плюсом є те, що виконувати їх можна самостійно вдома, для цього не потрібно якихось особливих умов або супутнього інвентаря.