Бодіфлекс вправи для живота з мариною корпан

Відео: Експрес курс для швидкого схуднення 12

Марина Компан - одна з найбільш активних і відомих інструкторів по дихальній системі. Для того щоб прийти на тренування до неї люди заздалегідь готуватися і записуються. Але, не дивлячись на завантаженість своєї графіка, Марина береться за роботу з будь-якими клієнтами, навіть такими які вже давно втратили будь-яку надію.

Головною вимогою методу роботи бодіфлекс з Мариною Корпан живіт, якій ідеальне підтвердження того, що вона на правильному шляху до здорового тіла, є бездоганне підпорядкування інструктору. Процес занять з Мариною складається з п`яти етапів, які ми і розглянемо нижче.

Етап 1

Видихайте через рот. Це початкове чому необхідно навчиться. Ви повинні видихати все повітря з легенів, тільки тоді ваш організм насититься новим киснем, який і буде в свою чергу спалювати жири. Видихати потрібно буде спокійно і повільно, так як ніби ви здуває м`ячик.

Відео: Марина Корпан. Бодіфлекс-комплекс вправ

етап 2

Необхідно проводити вдихи через ніс і максимально швидко.

Відео: ЯК Забрати живіт. Марина Корпан про свою книгу

Вдихайте різко за принципом пилососа і не здумайте відкривати для вдиху рот, це може все зіпсувати. При вдиху необхідно шумовий супровід. Чим голосніше буде вдих, тим ефективніше ви наповніть легені повітрям.

етап 3

Постарайтеся якомога різкіше видихнути все повітря з діафрагми через рот. При цьому у вас повинен бути напружені м`язи живота. Відкрийте рот якомога ширше і з усієї сили витолкніте повітря з діафрагми. Ефект буде набагато краще, якщо видихати ви теж будете зі звуковим супроводом (свистом). Необхідно виконати цей етап якомога швидше і сильніше.

етап 4

Затримка дихання. Це напевно одна з найбільш складних завдань в даній тренування. Для початку необхідно зімкнути губи якомога сильніше і зробити вдих через ніс. Затримайте дихання і нахиліть голову. Чи не набираючи і не випускаючи повітря, починайте вважати і одночасно втягувати живіт, поки він не стане зовсім плоским.

Ви повинні відчути, що всі ваші органи як би йдуть під ребра. Так прорахуйте до восьми.

Етап 5 Вдихніть через ніс. Після того як ви дорахували до восьми зробіть вдих носом і округлите живіт. Спробуйте зробити таких вправ кілька, поки ваш організм не адаптується до таких навантажень. Згодом збільшуйте кількість дихальних процедур, і результат не змусить вас довго себе чекати. Бодіфлекс - вправи для живота, які дозволяють зміцнити м`язи і поліпшити травлення.