Корисні вправи кегеля

Відео: Вправи Кегеля

вправи Кегеля - це комплекс вправ для м`язів таза і інтимних м`язів жінок.
Розробник цього комплексу вправ -Арнольд Кегель (1894-1981) -гінеколога середини XX століття.

Вправи Кегеля - це вправи для підвищення тонусу м`язів тазового дна. У повсякденному житті ці м`язи практично не задіяні, і тому з часом або під впливом негативно впливають факторів, вони можуть втратити свою еластичність і стати слабкими. Погіршення еластичності і ослаблення м`язів тазового дна призводить до того, що м`язи перестають справлятися з основною своєю функцією - утримуванням органів малого таза, що може привести до різних захворювань, а також до погіршення сексуального життя.

вправи Кегеля рекомендують виконувати:

• для ефективної підготовки до майбутньої вагітності і успішним безболісних пологів;
• вагітним для навчання повному розслабленню тих м`язів, які зазвичай перешкоджають виштовхування дитини під час пологів
• для профілактики і лікування нетримання сечі і калу;
• для відновлення після пологів тканин, які зазнали сильне розтягнення;
• для профілактики і лікування опущень органів малого таза;
• для довготривалого підтримання сексуального здоров`я, профілактики запальних процесів статевої сфери, протистояння дії на організм старіння.

Отже, давайте перейдемо до самих вправ. Для того, щоб виконувати їх ефективно, необхідно визначити для себе самої, де ж знаходяться ці самі м`язи тазового дна.

Спосіб перший.
Коли підете в туалет «по маленькому», розсуньте ноги і спробуйте зупинити струмінь сечі не рухаючи ногами. М`язи, які використовуються для цього і є м`язи тазового дна.

Спосіб другий.
Якщо перший спосіб так і не допоміг виявити саме ті самі м`язи, то можна спробувати наступне: помістіть палець в вагінальне отвір і спробуйте стиснути його. Необхідні нам м`язи повинні стискатися саме навколо пальця. При цьому не повинні бути задіяні ні м`язи сідниць, ні м`язи живота або спини.

Як тільки Ви навчитеся визначати потрібні м`язи, переходите безпосередньо до вправ.

Відео: Комплекс вправ для інтимного здоров`я - Все буде добре - Випуск 329 - 27.01.14

Варіант 1
Виконання вправ тільки на стиснення м`язів тазового дна в різному темпі.

Вправа 1.

Крок 1. Протягом 10 секунд швидко стискати і розтискати м`язи, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Виконуйте цю вправу по 3 підходи.
Крок 2. Стискайте і розтискайте м`язи протягом 5 секунд, потім відпочивайте 5 секунд, стискання-розтиснення повторіть 9 разів.
Крок 3. Стисніть м`язи, потримайте протягом 30 секунд і розслабте їх на 30 секунд, спробуйте ще 2 рази. І ще раз повторіть крок номер 1.

Вправа 2
Крок 1: стисніть м`язи і потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте, повторіть 10 разів.
Крок 2: швидко стисніть і розтисніть м`язи 10 разів, повторіть 3 рази. Стисніть м`язи і потримайте їх якомога довше (максимум 120 секунд). Відпочиньте 2 хвилини і повторіть вправу спочатку.

Вправа 3
Крок 1: стискати і розтискати м`язи 30 разів. Потім переходите до кроку 2, поступово кількість стиснень в першому кроці має сягнути 100 разів.
Крок 2: максимально сильно стисніть м`язи і потримайте протягом 20 секунд, потім на 30 секунд розслабте їх. Повторіть 5 разів.

Вправа 4
Почніть просто стискати і розслабляти м`язи протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Дане вправу необхідно виконувати мінімум 3 рази в день.
Отже, головне. Якщо ви хочете домогтися гарних результатів, не забувайте виконувати вправи регулярно, і чим частіше, тим краще.

Варіант 2.
Виконання не тільки стиснень м`язів, але і вправи «виштовхування».

Вправа 1. Повільні стиснення:
Напружте м`язи, як ви робили для зупинки сечовипускання.
Повільно порахуйте до трьох.
Розслабтеся.

Вправа 2. Скорочення:
Напружте і розслабте сексуальні м`язи як можна швидше.

Вправа 3. Виштовхування:
Потужтесь вниз помірно, як при стільці або пологах.

Почніть тренування з десяти повільних стиснень, десяти скорочень і десяти виштовхування по п`ять разів на день.

Відео: Вправи Кегеля для чоловіків

Через тиждень додайте по п`ять вправ до кожного, продовжуючи виконувати їх п`ять разів на день.

Додавайте по п`ять до кожної вправи через тиждень, поки їх не стане по тридцять. Потім продовжуйте робити, принаймні, п`ять наборів в день для підтримки тонусу. Ви повинні вірно виконувати 150 вправ Кегеля кожен день.

Для того щоб відчути промежинні м`язи і перевірити їх збільшення, жінка під час вправи може ввести один або два змазаних пальця в піхву.

Для посилення ефекту, під час вправ, можна в піхву тримати який-небудь предмет.

Ці рекомендації, безумовно, приведуть до поліпшення роботи м`язів.
Так само сам Кегель говорив про ефективність цих вправ при виконанні їх з тренажером, який він винайшов. Цей тренажер (він назвав його «Промежностномер»), по-перше, тренажер посилював опір м`язів, що давало додаткове навантаження і дозволяло більш швидко і ефективно приводити м`язи в тонус, а по-друге, він давав пацієнткам зворотний зв`язок про кількісні зміни в силі напруження м`язів. Крім того, Кегель підкреслював психологічний фактор впливу видимої зворотного зв`язку на ефективність виконання вправ, так як відомо, що коли людина бачить стабільний прогрес своєї діяльності, мотивація на продовження занять стає вище.

Результати вправ Кегеля без використання його приладу виявилися набагато менш вражаючими, що підтверджував і сам доктор. Зараз багато аналогів тренажера Кегеля, які Ви при бажанні можете знайти в спеціалізованих магазинах.

Бажаю Вам удачі і здоров`я!