Підготовка до пологів

Підготовка до пологів - дуже важлива подія в житті жінки. Обраний пологовий будинок, зібрані сумки, вивчені техніки дихання - все це свідчить про вашу грамотної підготовки до майбутніх пологів.

Та чи не забули ви підготувати своє тіло до процесу довгоочікуваного, але трудомісткого?

Для профілактики розривів і розрізів, так жахався майбутніх мам, радимо вам з початку третього триместру займатися масажем промежини.

Крім цього буде чудово, якщо ви будете виконувати спеціальні вправи Кегеля, рекомендовані при вагітності.

Вони тренують ті групи м`язів, які працюють при пологах.

Отже: розглядаємо два найбільш важливі моменти при підготовці до пологів - масаж промежини і вправи Кегеля при вагітності.

Підготовка до пологів: масаж промежини

Масаж інтимної зони дозволяє зробити шкіру промежини еластичною, легко тягнеться.

Звичайно, він не дає стовідсоткової гарантії, що ви вийдете з пологового будинку без єдиного шва, але сильно збільшує ваші шанси на це.

Багато в чому розриви і розтяжки викликані персональними особливостями негнучкою шкіри (на це впливають і спадковість, і вік), але навіть їй можна спробувати допомогти. Шкоди від регулярного масажу вже точно не буде!

Ви можете його виконувати самі або ж підключити до процесу свого чоловіка. Якщо благовірний погодився допомагати, найзручніше прийняти позу лежачи або напівсидячи на ліжку.

Самостійно операцію можна проводити у ванній, зігнувши одну ногу в коліні і поставивши її на бортик (як ніби збираєтеся зробити крок в марші).

При підготовці до пологів найзручніше такий режим підготовки промежини: починаючи з 30-го тижня приділяйте масажу час один-два рази на тиждень, а з 36-го тижня частішають процедуру.

Після 38-го тижня ця гімнастика у ванній повинна стати вашим щоденним заняттям. Якщо ви так втягнулися, що не можете відірватися, дозволяється практикувати двічі в день.

Перед масажем бажано прийняти душ, переконатися, що руки вимиті, а нігті коротко підстрижені.

Візьміть натуральне масло - оливкова, лляна, мигдальне або будь-яке інше. Добре, якщо під час банних процедур воно буде завжди під рукою, в невеликому бутильке, нагадуючи про майбутній масажі.

Промежину - це шкіра між піхвою і заднім проходом. Вам потрібно для початку її знайти на дотик і «познайомитися».

Занурте два пальця в масло, змастіть шкіру і задню стінку піхви. Введіть у піхву палець на глибину в два сантиметри і з легким натиском починайте масажувати задню стінку, поступово відсуваючи її.

Незабаром ви відчуєте напругу або поколювання - зафіксуйте руку в цьому положенні і не відпускайте півхвилини.

Щоб розслабитися, спробуйте глибоко дихати (можете як раз потренувати техніки дихання, вивчені для періоду сутичок).

Повторіть процедуру кілька разів, в перервах максимально відпочиваючи. В кінці три хвилини ніжно масажуйте шкіру промежини, злегка натискаючи і ковзаючи.

При регулярному повторенні протягом декількох днів почуття дискомфорту має пройти - значить, результат стає помітним, а шкіра - більш еластичною. Це означає, що масаж промежини приносить позитивні результати при підготовці до пологів.

Відео: Підготовка до пологах. Практичні Поради Фахівця. Як Підготуватися до пологах? каже ЕКСПЕРТ

Підготовка до пологів. Вправи Кегеля при вагітності

Не у всіх вагітних леді є можливість відвідати повноцінні курси підготовки до пологів. Існують спеціальні вправи Кегеля, які можна виконувати вдома, «не відходячи від каси».

Звичайно, ви позбудетеся психологічної підтримки педагогів і «пузатого» командного духу. Але, тим не менш, справу буде зроблено і організм буде готовий до процесу пологів.

Саме м`язам малого таза (а це піхву і промежину) доведеться віддуватися за всіх під час пологів. А значить, їх ми і будемо тренувати, починаючи ... з будь-тижні вагітності.

Тому що вправи Кегеля вже точно нікому не зашкодять, а проробляти їх можна зовсім непомітно від оточуючих.

Напевно ви чули про модне віяння під назвою «вумбілдінг». Відразу видно, що це щось, пов`язане з будівництвом, причому виключно по жіночій частині.

Правда, ОКМ - це абревіатура, до кореню «вуман» відношення не має, що позначає «вагінально керовані м`язи». Ті самі м`язи-трудоголіки, про які ми говорили раніше. Їх і будемо будувати і зміцнювати.

Для чого? Для того, щоб у м`язів були сили виносити плід до самого кінця вагітності. Щоб вам не довелося зіткнутися з захворюваннями сечостатевої системи.

Щоб пологи пройшли без сильного болю і наслідків у вигляді розривів і розрізів. І щоб, якщо розріз все одно зроблять, він гоївся швидше.

Для початку розберемося, де ці м`язи знаходяться. Їх легко відчути, якщо, пішовши в туалет «по-маленькому», ви вирішите зупинитися в середині процесу і затримати сечовипускання. Відчуваєте, де виникла напруга? Запам`ятайте відчуття.

Якщо наша м`яз в тонусі, то, ввівши палець в піхву і повторивши скорочення, ви відчуєте, що палець щільно охоплені. Якщо не відчули нічого, значить, є сенс починати тренування негайно. Підготовка до пологів квапить.

1) Перша вправа Кегеля - найлегше. Час від часу протягом дня скорочуйте цю м`яз по десять разів поки сидите або лежите. З кожним днем збільшуйте кількість напруг і розслаблень.

У підсумку ви повинні дійти до автоматизму і з легкістю виконувати по 50 скорочень за підхід. Тепер можна переходити до наступних елементів.

2) Друга вправа Кегеля - прискорена версія першого. Робіть те ж саме, але в два рази швидше.

Відео: Підготовка до пологів. 01.08.2015, "Республіканська матуся"

3) Третя вправа Кегеля - помірні потуги. Коли дитина збереться виходити, вам доведеться напружуватися щосили, напружуючи черевні м`язи. За відчуттями це схоже на ходіння «по-великому».

Щоб все пройшло як по маслу, зміцнюйте м`язи вже зараз, помірно напружуючи і розслабляючи їх. Сильно тужитися не потрібно.

4) Четверта вправа Кегеля - так званий «ліфт», тобто поетапне скорочення м`язів промежини. Спочатку злегка напружилися і утримуєте результат. Потім напружилися трохи сильніше і знову завмерли. Ще додали напруги. І ще. Ніби піднімаєтеся на верхній поверх.

Спускаєтеся теж поступово, роблячи зупинки через кожні три секунди.

5) П`ята вправа Кегеля - повільне скорочення, противагу другому. Ми знову напружуємо м`язи промежини, але намагаємося це робити якомога повільніше, утримуємося на піку кілька секунд, а потім плавно розслабляємося.

Як і в будь-який гімнастики, починайте тренування з помірної кількості вправ (По 10 разів 1 - 2 підходи в день). Потім збільшуйте кількість вправ і підходів. Якщо втомилися, відпочивайте.

Відео: Підготовка до пологів

Займатися можна і вранці на ліжку, після сну, і в офісі за роботою, і під час дружніх посиденьок в кафе, і сидячи на лавочці під час прогулянки ... Головний плюс вправ - їх досконала непомітність для оточуючих.

Ніхто не зрозуміє, що ви щось напружуєте і розслабляєте. Займайтеся і посміхайтеся. Будь-яка гімнастика, особливо «вагітна», повинна бути в радість! Підготовка до пологів - процес відповідальний і серйозний, сподіваємося, що наші рекомендації вам допоможуть.