Повернути форму після пологів: дозвіл на спорт

Під час вагітності фігура жінки зазнає значних змін, в цей період майбутні матусі поправляються в середньому на 8-15 кг, а то і більше. Після пологів з`являються відвислий животик, в`ялі сідниці, жирні складочки з боків. Залишається тільки чекати, коли ж можна буде взятися за себе і повернути тіло в колишню форму.

У післяпологовий період категорично не рекомендується вдаватися до суворих дієт, обмежувати себе в їжі. Тому найкращий вихід - це здорове харчування і спорт. Але починати займатися потрібно тільки після того, як організм повністю відновиться, і, звичайно, строго дозувати навантаження. Фізична активність повинна бути на користь, а не на шкоду як мамі, так і дитині.

З чого почати?

На думку медиків, привчати організм до фізичних вправ можна вже через кілька днів після пологів. Але це тільки в тому випадку, якщо вони пройшли нормально, без ускладнень. Посильна навантаження буде корисна, заняття стимулюють скорочення матки, відхід лохий, перистальтику кишечника і є прекрасною профілактикою застою крові в матці.

Для початку займіться звичайної ранковою гімнастикою, але зверніть увагу на ритм (він повинен бути спокійним і не надто швидким), а також одяг (вона повинна підтримувати груди і не сковувати основних рухів). Особливу увагу приділіть проблемних зон - це живіт, сідниці, стегна, боки. Регулярні вправи для перерахованих груп м`язів допоможуть поступово повернути їх в колишню форму. Для початку можна включити в «меню» 5-10 нескладних вправ: присідання, «млин», ходьбу на місці, нахили тулуба і т.п. Така гімнастика задіє всі групи м`язів і поступово налаштує організм на більш серйозні тренування. Вправи на прес робити не можна, так як ця група м`язів піддалася дуже сильному впливу під час вагітності.

І ще: 20 хвилин спокійної ходьби спалюють близько 150 ккал. Тому більше гуляйте з дитиною на вулиці, а не виставляйте коляску на балкон. На прогулянці не сидіть на лавці, а рухайтеся. І вам корисно, і малюкові.

Взятися всерйоз і надовго

Переходити до більш складних тренувань можна місяців через 5-6, коли організм повністю відійде від родового потрясіння. Але і в цьому випадку перед тим, як приступити до серйозних занять, сходіть до лікаря. Він дав добро? Відмінно! Запишіться на пілатес, йогу, східні танці, аква-аеробіку, шейпінг. І продовжуйте робити домашню гімнастику. Тепер в комплекс можна додати вправи на м`язи преса. Регулярні заняття допоможуть відновити форму і скинути зайві кілограми. Головне - не кидатися у вир з головою, а збільшувати навантаження поступово, в гонитві за стрункою фігурою не мучити себе до повного безсилля. Пам`ятайте, що надмірно важкі навантаження можуть стати причиною зникнення лактації.

Спортивні заняття після кесаревого розтину, епізіотомії, перінеотоміі

Якщо ви перенесли кесарів розтин, то вашому організму знадобиться набагато більше часу на відновлення і мобілізацію ресурсів. Тому повернення у великий спорт доведеться відкласти приблизно на 10-12 місяців. Але якщо процес відновлення проходить нормально, і після операції немає ускладнень, то нескладну зарядку, про яку згадувалося вище, можна починати робити вже через 2-3 місяці. Приділіть більше уваги спеціальним вправам, призначеним для відновлення організму після пологів.

Так як кесарів розтин - операція порожнинна, то категорично забороняється робити вправи для м`язів преса. Але можна зміцнювати руки, ноги, сідниці. На цьому етапі добре підійдуть плавання і йога, але не силова. Через декілька місяців з дозволу лікаря поступово можна включати в комплекс вправи для живота. Пам`ятайте, що при найменшому дискомфорті заняття слід припинити і повернутися до них через пару-трійку тижнів.

Для загоєння швів після епізіотомії або перінеотоміі потрібно від 10 днів до місяця. Щоб трохи полегшити стан і допомогти відновитися після оперативного втручання, спробуйте робити такі нескладні вправи: напружувати сідничні м`язи перед тим, як сісти, причому сидіти треба на надувному крузі, щоб сідниці сиділи, а пошкоджені місця були розслаблені всередині кола, також справжньою паличкою-виручалочкою стануть вправи Кегеля для інтимних м`язів. Вони підвищують тонус тканин тазу і сприяють їх швидкому відновленню.

Чи сумісні спорт і диастаз

Діастаз - це дуже неприємне явище, яке являє собою розбіжність черевних м`язів. І, на жаль, ні спортсмен, ні професійний тренер з фітнесу від нього не застраховані. Діастаз м`язів живота часто є причиною округлого, отвисшего животика навіть у найгіршому жінки, який не прибирається ніякими виснажливими тренуваннями і навантаженнями. При виконанні комплексу стандартних вправ на прес розбіжність м`язів не зменшується, а навпаки, може збільшитися. Тому будь-які вправи на черевні м`язи, скручування тулуба, і навіть самий звичайний «велосипед» категорично заборонені. Перед початком тренування обов`язкова консультація лікаря!

Який спорт протипоказаний після пологів

Багато медики наполягають на тому, що жінкам після пологів протипоказані пробіжки і велоспорт, так як вони дають велике навантаження на серце і молочні залози, що дуже небажано для мами, що годує. В заборонену категорію потрапляють великий теніс, важка атлетика, волейбол.

У підсумку хочеться сказати про те, що не варто засмучуватися, скільки зайвих кілограмів ви не набрали під час вагітності. При відомому старанні вони швидко підуть. Але зате тепер у вас є маленьке диво, турбота про який набагато важливіше і приємніше. Тим більше що за один день з цим дивом калорій ви витратите не менше, аніж на інтенсивному тренуванні.

Як підтягнути живіт після пологів: