Пілатес: вправи для схуднення, заняття пілатесом вдома

Новий вид фітнесу - пілатес відомий в нашій країні не всім, але за кордоном заняття такого роду дуже популярні. Його ще називають гімнастикою ледачих, таку славу пілатес отримав завдяки повільним і як би мимовільним рухам. У комплекс вправ не входять великі навантаження і інтенсивні руху. Всі вправи проводяться у вільному положенні: лежачи, сидячи або стоячи. Немає бігу, різких рухів або силових навантажень.

Відео: Вправи пілатес для початківців

Основна суть комплексу вправ зводиться до незначному навантаженні на м`язи середній частині тіла - це живіт, сідниці, стегна. Саме в цих місцях найважче позбутися жирових відкладень навіть при самих жорстких дієтах.

У систему пілатес вправи для схуднення включають комплекс не тільки рухів, але ритм дихання і розумовий "споглядання" свого тіла. Фахівці з даного виду фітнесу вважають, що достатньо 10-15 хвилин щоденних занять для досягнення потрібного результату. Хто не займався, можуть сумніватися в ефективності пілатесу.

Дійсно, швидкий результат не буде досягнутий, і тільки щоденні вправи можуть привести до бажаного результату. Пілатес найбільше підходить тим, у кого проблеми з серцево-судинною системою і протипоказані великі навантаження, після тривалої хвороби, і дуже слабким, яким не під силу інтенсивні заняття.

До того ж концентрація уваги на деяких ділянках тіла або якісь розумові уявлення в поєднанні з ритмічним диханням роблять пілатес схожим на східні види самовдосконалення, що важливо при досягненні результату занять.

Відео: Пілатес Джанет Дженкінс

Проводити заняття пілатесом вдома, без будь-яких тренажерів і грошових вкладень доступно кожному.

Всі вправи в комплексі ділять на кілька груп:

Відео: Пілатес для початківців будинку Докладні відео уроки

• Рухи рук і м`язів грудей;
• Рухи м`язів живота, талії;
• Рухи м`язів стегон і ніг.

В сучасних комплексах гімнастики пілатес можна нарахувати більше 500 вправ і кожне має свою мету. Але на практиці використовують лише деякі, для кожної людини комплекс вправ підбирається індивідуально. Найголовніше, що для занять не потрібно якихось спеціальних умов. Займатися можна самостійно, але перед початком бажано порадитися з тренером, адже при виконанні деяких вправ з незвички можна отримати травми і розтягування м`язів.

Відео: Pilates Вправи для схуднення

Для занять даним видом фітнесу немає необхідності шукати комплекси вправ, якщо не забули шкільні уроки фізпідготовки і особливо гімнастичні вправи, то можна виконувати їх, тільки повільно і з ритмічним диханням.

Навіть придумавши будь-який рух самостійно, може виявитися, що зустрінете щось подібне в рекомендаціях по комплексам пілатес.