Пілатес для схуднення для початківців

Відео: Пілатес для початківців для схуднення

Пілатес - один з найпопулярніших і ефективних способів скинути зайву вагу, додати тілу пружність, гнучкість і знайти хороше самопочуття. Засновником цієї методики був Джозеф Пілатес, який згодом став відомим танцюристом і цирковим артистом. Джозеф створив дану систему з розрахунком на зміцнення не тільки сильних м`язів, але і слабких - суглобів. Пілатес - відмінна програма для зміцнення спини і гарної постави.

Пілатес для схуднення для початківців - це відмінний вибір, якщо ви хочете знайти ідеальну фігуру, міцне фізичне і душевне здоров`я. В основі ефективності пілатесу для схуднення лежить те, що вправи сприяють прискоренню обміну речовин. Навіть якщо за саму тренування ви не спалите багато калорій, після заняття їх витрата буде вище ніж до нього, тобто, Ви будете скидати вагу вже без вправ.

Приступати до занять пілатесом потрібно в нормальному, а точніше, відмінному самопочутті. Якщо ви ще не перехворіли застудою або грипом, почекайте з тренуванням. Якщо у вас є травми або забиті місця, варто також підійти до занять обачно. Вагітним слід дбайливо ставитися до свого здоров`я і не перевантажувати себе навантаженням. Можливо самостійно займатися пілатесом вдома, але перші заняття краще провести з тренером, який розробить для вас індивідуальну програму і навчить базовим вправам.

Суттєвою проблемою для початківців при схудненні є вміння дотримуватися режиму занять. З пілатесом таких проблем не виникне, - він має різні підходи, це дозволить зберегти свіжість занять і підтримувати інтерес до них.

Для занять пілатесом новачкам необхідний килимок, м`яч або стілець, хула-хуп або обруч, хороший настрій і бажання бути красивими і стрункими.

Нижче ми представимо вашій увазі базові вправи пілатес.

При виконанні вправ необхідно дихати грудьми, а не животом. Якщо дихання поставлено правильно - при вдиху виникає відчуття, ніби «роздувається» спина. Перед початком кожного тренування варто приділити 5-10 хвилин відпрацювання дихання.

Встаньте прямо, коліна злегка зігнуті, ноги на ширині плечей, стегна вперед, живіт втягнутий. У цьому положенні витягніть голову вгору і зведіть лопатки до хребта. Чи не піднімайте плечі і не витягайте підборіддя. Руки розслаблені і вільно висять уздовж вашого тіла. Поперек плоска, а тіло пряме. Така основна стійка в пілатес, з неї починаються всі інші вправи.

Результат ви зможете відчути вже після 3х тижнів занять. Тіло буде більш підтягнутим і витривалим, стрілка вагів поповзе вниз. Продовжуйте займатися, додавайте складніші вправи - і ви досягнете мети.