Пілатес: комплекс вправ

Відео: Пілатес: комплекс на 10 хвилин [Фітнес Подруга]

Історія появи пілатесу йде в двадцяте століття: спочатку він був комплексом лікувальної фізкультури для реабілітації поранених під час війни. Найбільшу ж популярність пілатес отримав в двадцять першому столітті. На даний момент пілатесом займається майже десять мільйонів чоловік в світі, включаючи професійних танцюристів і спортсменів, що відновлюються після отриманих травм.

Система пілатес була створена Джозефом пілатесом і носить його ім`я. Акцент в заняттях зроблений на гармонійну взаємодію розуму з тілом, при цьому правильний дихальний ритм повинен поєднуватися з усвідомленим впливом на кожну групу м`язів.

Великий плюс пілатеса в тому, що їм можна займатися як в спортзалі, так і вдома. Завдяки заняттям по даній системі істотно зміцнюються м`язи всього тіла, ущільнюється м`язовий корсет, виправляється неправильна постава, поліпшуються координація, баланс, функціонування внутрішніх органів, підвищуються сила та витривалість, спритність і гнучкість.

Одночасна йде робота всіх груп м`язів - основний принцип пілатесу, що включає в себе і елементи йоги. У пілатес комплекс вправ для схуднення представлений у вигляді тридцяти восьми базових вправ, - так званий традиційний комплекс. Частина ж вправ була поєднана з деякими елементами силових вправ, хореографії та йоги, і, таким чином, їх стало більше п`ятисот.

Фізичну підготовку для занять пілатесом мати необов`язково: вправи в ньому - різного ступеня складності і підходять навіть для людей, що мали проблеми з серцем, хребтом і суглобами, а також майбутніх мам. В окремих випадках пілатес допомагає позбутися від хвороб хребта. Протипоказань для занять практично не існує, не рахуючи схильності людини до гарячковим станам або його неосудності.

Відео: Комплекс вправ за системою тренувань Пілатеса

В цілому існує три види тренувань по системі Пілатеса:

• проводяться на підлозі в положенні сидячи, або лежачи, - ними можна поліпшити поставу і зняти болі в хребті;

• з використанням спеціального обладнання: гантелей і м`ячів, кілець PilatesRing, гумових амортизаторів, також виконуються на підлозі;

• на тренажерах, жорстко не фіксованих, за допомогою яких доводиться виконувати вправи і при цьому утримувати рівновагу. Виконання вправ на тренажерах дозволяє включатися в роботу дрібним м`язам, бездіяльним при звичайних навантаженнях.