Сушка преса: дієта

Для поліпшення преса вам потрібно інтенсивна розминка, після чого потрібно трохи відпочити: три хвилини цілком достатньо, більше не варто, - в іншому випадку відбудеться зайве розслаблення організму, а йому ще потрібно попрацювати.

Відео: Як Спалити Жир на животі в домашніх умовах!

Розминка складається з наступних вправ:

Вправа під назвою «велосипед». Все в дитинстві робили таку вправу: лягали на спину, при цьому лопатки, поперек повинні лежати на підлозі. Потрібно покласти на підлогу і голову, але бувають моменти, коли трохи складно зробити це, оскільки до голови відбувається великий приплив крові. Ноги потрібно підняти приблизно на 30 градусів над поверхнею, після чого їх потрібно зігнути в колінах. Виконуємо руху, як ніби крутимо педалі. За часом їх потрібно робити хвилину, а якщо це важко - виконуйте на 20 секунд менше. Якщо розминатися цілу хвилину вам легко, тоді виконуйте стільки, скільки зможете, і при цьому правильно дихаєте. Не так проста сушка преса: дієта повинна доповнюватися фізичними навантаженнями.

Відео: жиросжигание (сушка) без спортпіта. Харчування + тренування. звіт

Наступна вправа - базове. Лягаємо на підлогу і піднімаємо ноги над підлогою майже на 90 градусів. Постарайтеся до верхньої точки підняти і поперек. Спочатку з`явиться біль у попереку, але це повинно пройти. Якщо ж біль не зменшується - потрібно буде припинити заняття на кілька днів. Адже завдання полягає в тому, щоб виконувати 100 повторень в день.

Не потрібно намагатися зробити все відразу: виконайте 5-10 підходів, з невеликими перервами. Відпочивати потрібно в положенні лежачи на спині. Дихання: при підйомі ніг робимо видих, а коли опускаємо ноги, то відбувається вдих. Кожні сім днів необхідно збільшувати навантаження, додаючи 1-2 повторення.

Вправа під назвою «книжка». За виконання дану вправу схоже на попереднє, але є невелика відмінність - потрібно піднімати тіло. На підлогу під поперек потрібно покласти щось м`яке. Повторів за один підхід потрібно робити якомога більше. Необхідна кількість - 10. За одне тренування потрібно робити 100 повторів. Так як комплекс наших тренувань занадто великий, можете зробити до 50 повторень - так сушка преса проходить ефективніше.

Дихання при виконанні вправ: навантаження - видих, розслаблення - вдих. Далі: робимо розминку - біг, прижкі- можна взяти скакалку. Втім, замість цього може бути використана і звичайна ходьба. Перевага даної методики полягає в тому, що при виконанні вправ використовується ваш вага, і при цьому м`язова маса сильно не збільшиться.

Якщо захочеться швидкого результату, то можна застосувати жіросжігателі, але багато використовувати їх не рекомендується. Тепер, використовуючи дані вправи, ви обов`язково станете стрункішою в області талії.