Як присідати щоб накачати сідниці

Відео: Як правильно присідати. Як накачати ноги і сідниці. How to Do a Squat | YourBestBlog

Кругленькі як горіх сідниці - мрія не тільки дівчат - найпрекраснішою половинки людства, а й хлопців. Дівчата, якщо відверто, аж ніяк не менше милуються чоловічими накачаними і красивими попками, ніж вони - жіночими.

Але найчастіше стан цього пікантного місця нас не влаштовує, і цілком справедливо - винен і сидячий спосіб життя, відсутність фізичних правильних занять, шкідливе харчування потихеньку призводять до того, що попи молодих людей перетворюються в «паштет», стають все слабкішими, набувають неприємну обвислість, некрасиву в`ялість. Якщо набрид такий стан справ, хочеться покласти цьому край, і є пристрасне бажання дізнатися, як присідати, щоб накачати попу, то слід знати, що це нескладно.

Вправи підходять для обох статей, адже будова м`язів у нас схоже. Пропоновані нами присідання (а саме вони дають у цій справі кращий результат) абсолютно універсальні, підходять вони всім і кожному. Просто виконуйте їх строго за пропонованою тут інструкції, найменші порушення можуть запросто призвести до ослаблення ефекту від занять, а то і до переміщення навантаження на інші ножні м`язи, а в гірших випадках - навіть до травм.

Отже, докладніше про те, як присідати щоб накачати сідниці. Присідати ми можемо самим звичайним способом, або ж з додатковими навантаженнями. Краща навантаження для жінок - гантелі, для чоловіків це - невелика штанга на широких плечах. Зрозуміло, присідати з навантаженнями куди ефективніше, але якщо ви в цій справі поки новачок - почніть з звичайних присідань.

Поставте ноги настільки широко, що б присісти максимально глибоко. Потихеньку опускайтеся нижче, як би намагаючись доторкнутися стегнами до ніг, а сідницями - до самим п`ятах. Тримайте рівно спинку, не треба нагинатися ні вперед, ні назад, стежте за цим. Вся навантаження в моменти підйомів і опускань має припадати саме на ноги, тільки вони повинні напружуватися. Присідати варто плавно, не зупиняючись.

Відео: Як правильно присідати, щоб накачати сідниці

Для отримання такого бажаного результату, потрібно присідати по десять-п`ятнадцять разів в три-п`ять підходів. Згодом можна збільшувати кількість і присідань, і підходів. Саме такі присідання допоможуть істотно і ефективно наростити м`язи сідниць для подальшого надання їм потрібної форми, вже з допомогою інших фізичних вправ.