Присідання до паралелі

Неможливо уявити собі сучасну людину, незалежно від статі, віку та соціального статусу, який не прагне бути здоровим, мати підтягнуту фігуру і виглядати привабливо. Одні, в гонитві за ідеалом приймають сумнівні препарати, інші - годинами займаються на тренажерах, виробники яких гарантують моментальний результат.

Треті, яких більшість, йдуть по шляху найменшого опору і лише зітхають над глянцевими журналами, де з обкладинок їм посміхаються моделі з бездоганними тілами.

Не секрет, що єдиний вірний шлях до набуття правильних пропорцій тіла і зміцнення м`язів - регулярні фізичні вправи. Універсальним і дуже ефективним вправою, що дозволяє швидко скорегувати поставу, зробити ноги стрункішими і зрадити рельєф в потрібних місцях є присідання до паралелі. Найголовніша перевага цього навантаження в тому, що вона не вимагає створення спеціальних умов і будь-який бажаючий може займатися вдома, не відволікаючись при цьому, від перегляду телевізора.

Відео: Присідання на скільки глибоко присідати? чи варто бинтувати КОЛІНА?

Ця вправа однаково підходить для чоловіків і жінок. Специфіка тут криється в наявності додаткового навантаження у вигляді штанги або гантелей. Чим більше маса утяжелителя, тим рельєфніше стануть м`язи. Так, новачкові, так само як і представниці слабкої статі, яка не мріє про горбистих м`язах, краще виконувати такі присідання зовсім без вантажу.

Такі неповні присідання багато в чому краще глибоких, так як дають менше навантаження на колінні суглоби і не вимагають хорошої координації, підходять людям, які проходять курс реабілітації після захворювання або відновлюються після вагітності і пологів.

Перш, ніж приступати до занять, необхідно засвоїти техніку вправи. На перший погляд, все просто, але мало хто точно знає, як навчитися присідати. Техніка така, що необхідно випрямити спину, розвести прямі, вільні руки в сторони і подумки уявити, що між лопаток затиснутий олівець, який не можна упустити. Сідниці при цьому максимально треба тягнути назад і вниз, немов намагаючись сісти на низький стільчик.

Виконується вправа дуже повільно, ретельно і не варто забувати про диханні. У той момент, коли стегна стають паралельні підлозі, необхідно завмерти на кілька секунд.

Запорука успіху в здобутті стрункого тіла лежить в регулярних заняттях фізичними вправами.