Проба з присіданнями

Відео: Присідання 140 кг на 3 рази!

Люди, які вважають, що вправи з присідання можуть використовуватися виключно в цілях коригування тієї або іншої частини тіла, поліпшення координаційних можливостей організму і підвищення загального рівня стану здоров`я, сильно помиляються. Крім усього іншого, даний вид фізичної активності широко застосовується в офіційній медицині для діагностики функціонування серцево - судинної системи.

проба Мартінета

Кожна людина після чергової порції фізичного навантаження відновлюється по-різному. Залежно від різних факторів, починаючи з віку і закінчуючи індивідуальними особливостями організму, процес може займати від декількох годин до декількох днів.

Відео: Присідання зі штангою

Для визначення коефіцієнта відновлення застосовується, так звана, проба Мартінета. При цьому використовується найпростіша програма тренувань, присідання в ній є єдиними вправами. Час, відведений на заняття, може варіюватися від тридцяти секунд до двох хвилин. У першому випадку, необхідно виконати близько двадцяти присідань за встановлений термін. У другому - присідання виконуються в тому ж темпі, поки не закінчаться, відведені на це хвилини.

Ситуація оцінюється шляхом порівняння результату перед і після фізичної активності. Розбіжність не більше п`яти одиниць вважається нормою. Результат між п`ятьма і десятьма - задовільний. Понад десять - незадовільний.

Відео: проба присідаючи

Проба з присіданнями

Наскільки повноцінно функціонує серце, можна визначити, провівши проби з присіданнями. Процедура сильно нагадує описані в попередньому розділі дії. У обстежуваного вимірюється пульс і тиск в спокійному стані. Потім йому пропонується зробити п`ятнадцять присідань протягом тридцяти секунд. Кількість вправ, так само як і відведений на них час може бути збільшено вдвічі при хорошій фізичній формі обстежуваного.

Відео: проба комбезі 322

Відразу після виконання присідань, пульс і тиск вимірюються знову. Підсумковий результат вираховується шляхом ділення різниці пульсового тиску до і після тренування на різницю частоти серцевих скорочень в аналогічних ситуаціях, і називається показником якості реакції.

коефіцієнт витривалості

Перед тим, як приступати до фізичних занять, рекомендується отримати коефіцієнт, що характеризує витривалість організму. Отримують його шляхом множення частоти серцевого скорочення на цифру «10» з наступним розподілом отриманого результату на пульсовий тиск. Стандартний показник повинен складати від 12 до 16 одиниць. При відхиленнях від норми слід порадитися про можливі обсяги навантаження з фахівцями.