Многоповторних присідання

Скільки разів треба присідати, що б добитися того чи іншого результату? Цим питанням раз у раз задаються люди, що бажають позбутися від зайвої ваги, починаючі спортсмени і всі, кому не байдужий стан, в якому знаходиться їхнє тіло.

Відео: Присідання до відмови. Станіслав Ліндовер

У кожної людини є певна межа фізичних можливостей. Присісти більше того, що дозволить спортивна підготовка організму навряд чи вийде. Залучати внутрішні резерви не має сенсу. Це в прямому сенсі слова виб`є «перестарався» з ладу як мінімум на кілька днів. Біль у м`язах на наступний день буде така, що присісти просто так не вийде навіть на стілець.

Але це не привід відмовлятися від плану під назвою «тисяча присідань». Число «тисяча» взято не принципово. Воно може бути більше або менше. Як душа забажає.

Наступний етап: терміни. Дуже важливо обмежити виконання мети часовим проміжком. Він не повинен бути занадто довгим - це розслаблює. І надто коротким: інакше є ризик не встигнути досягти бажаного.

Після того, як золота середина знайдена, можна приступати безпосередньо до тренувань. Важливо відвести для цього строго призначений час. Це дозволить контролювати процес. Буде незайвим, якщо частина вільного часу так само буде присвячена цьому заняттю. Наприклад, замість того, що б під час телереклами продовжувати лежати на дивані, краще зробити пару підходів з вправ.

До речі про підходи. Існує думка, що вправи, виконані таким чином багаторазово, відрізняються підвищеною ефективністю.

Многоповторних присідання - техніка, широко поширена серед бодібілдерів. За однією з версій, вправи виконуються в пару десятків підходів. Обов`язково використовуються гантелі або штанга. Причому вага «утяжелителя» з кожним підходом стає вище.

На перерви відводиться не більше двох - трьох хвилин. За цей час потрібно встигнути перевести дух і набратися сил. Всі вправи виконуються ритмічно, але без різких рухів.

Вважається, що такий комплекс вправ є відмінним тренажером дихальної та серцевої системи. У звичайному випадку наведена вище система використовується без обтяження. Є думка, що надмірне захоплення присіданнями не дуже корисно для здоров`я. Зокрема, великий навантаженню піддаються колінні суглоби. Тому, виконуючи комплекс присідань, варто стежити за тим, що б центр ваги не падав на цю частину ніг.