Кількість присідань: 30 присідань

Присідання було і залишається дієвим і, як наслідок високоефективним засобом, скориставшись яким, можна в короткі терміни привести в належний стан всю нижню частину тулуба. Знайомимося з присіданнями.

Відео: Техніка присідань зі штангою + фішка для сідниць

Люди, далекі від спорту при згадці про присідання відразу ж згадують про нехитрому вправі, яке не раз доводилося виконувати на уроках фізкультури в школі. Їм, швидше за все, буде дуже важко уявити, що присіданнями можна заповнити цілу годину тренування, без шкоди різноманітності.

Той, хто вважає заняття, повністю складений з присідань, монотонним, сильно помиляється. Переконатися в назад дуже просто. Досить ознайомиться з усіма різновидами цієї вправи.

Це і присідання з випадами, і сисси або сумо присідання, з притиснутими один до одного або широко розставленими ногами, руками на поясі або піднятими над головою. Перерахування можна продовжувати ще дуже довго.

Скільки потрібно присідати?

У загальному випадку, для підтримки форми цілком вистачить і 30 присідань. Це з урахуванням того, що фігура знаходиться в задовільному стані. І присідання виступає у вигляді чисто профілактичний засіб.

Людина, фізично підготовлений спокійно впоратися з такою кількістю вправ. У цьому випадку буде цілком достатньо виконувати їх два рази в тиждень.

Якщо число «30» по відношенню до загальної суми необхідних для виконання за один раз присідань здається занадто великим, впадати у відчай не варто. Як і змушувати свій організм зробити «подвиг», і все таки сісти 30 раз, що б потім, протягом декількох днів, мучитися від ниючий м`язового болю.

Відео: Квиток за 30 присідань

Починати потрібно з такого числа вправ, яке з одного боку надасть достатнє навантаження на організм. А з іншого - не призведе до його перенапруги.

30 присідань три рази в тиждень або через день позначаться у вигляді підтягнутих сідниць, пружних стегон, в міру подкаченний литкових м`язів. Регулярні заняття приведуть до загального припливу сил, поліпшать стан здоров`я і координацію. Але і це ще не все. Присідання дозволять подивитися, куди піти. А якщо використовувати при їх виконанні гантелі, заняття дозволять зміцнити м`язи спини і поперекового відділу.

І не важливо, яким буде кількість присідань: два, три чи тридцять. Головне, почати і не зупинятися. Людське тіло дуже чуйно до фізичного навантаження в розумних межах. Дуже скоро воно без праці буде справлятися і з більш важкими завданнями.