Як налаштуватися на тренування і розігріти м`язи?

Відео: Універсальна розминка перед тренуванням: 7 хвилин [Фітнес Подруга]

Для того, щоб уникнути будь-яких травм будь-який спортсмен перед тренуванням повинен добре розігріти свої м`язи. Це стосується і всіх початківців культуристів і бодібілдерів. Розминка - це дуже важлива частина будь-якого спорту і її ні в якому разі не слід пропускати.

На жаль, статистика спортивних травм говорить про те, що більшість усіх неприємних ситуацій трапляється з початківцями спортсменами тільки по тому, що вони нехтували розминкою. Досвідчені бодібілдери і спортсмени знають про те, що робити це ні в якому разі не можна.

Про те, що може статися, якщо не виконувати розминку перед тренуванням може розповісти наступний наведений приклад. Припустимо, якщо шматок гуми винести на мороз і протримати його там кілька годин, а потім в замороженому стані спробувати зігнути, то це очевидно призведе до того, що він просто зламається. А ось якщо цей же шматок гуми покласти на сонці, розм`якшити і розім`яти, то він стане податливим і м`яким. Те ж відбувається і з м`язами, якщо їх не підготувати перед самою тренуванням, то вони легко можуть травмуватися, а спортсмену потім доведеться дуже довго чекати їх відновлення.

Переваги від розігріву м`язів

Чесно кажучи, користь від розігріваються м`язів перед тренуванням неоціненна. Вона допомагає забезпечити приплив крові до м`язової тканини, одночасно при цьому знижує її скутість і напруженість. Сама ж тренування після правильної розминки стає найбільш ефективною і дає в подальшому високі результати.

Всім, хто не знає, як розігріти м`язи перед тренуванням необхідно обов`язково прочитати цю статтю. Адже після проведеної розминки підвищується температура м`язових волокон, вони будуть набагато краще працювати в подальшому. Крім того, у спортсмена підвищується рівень витривалості і сили, знижується ризик перенапруження м`язів. При підвищеній температурі м`язи стають більш еластичними, а це в свою чергу оберігає їх від розтягування і інших травм.

Після розминки відбувається розширення кровоносних судин, все це значно зменшує навантаження на серце і знижує опір притоку крові. Ефективне потовиділення допомагає знизити ризик перегріву м`язів, це теж важливо. Після того, як буде проведена розминка, організм спортсмена починає виробляти численні гормони, вони в свою чергу регулюють виробництво енергії. При проведенні розігріву м`язів спалюються багато жирні кислоти, і це допомагає чоловікові схуднути.

Крім всіх інших переваг, слід обов`язково зазначити, що правильна розминка допомагає людині психологічно підготувати себе до напруженої та інтенсивної роботи над своїм тілом. Спортсмен повністю концентрує свою увагу на тренуванні і тим самим значно покращує ясність розуму.

Вправи для правильного розігріву м`язів

Зазвичай питання як розім`ятися перед тренуванням виникає у новачків в області культуризму. Існує безліч вправ, призначених для розігріву м`язової тканини. Наприклад, у бігунів це легкий біг підтюпцем. Що ж стосується бодібілдерів, то вправи для розминки можуть бути як самостійними, так і за допомогою партнера. Найкраще вибирати другий варіант, так як підтримка товариша буває просто необхідно, крім того, вона допомагає запобігти появі розтяжок і інших неприємностей.

Відео: тренування розминка

Слід відзначити ще одну перевагу розминки з партнером - вона дозволяє розігріти м`язи обом спортсменам. Перша вправа вимагає вихідного положення одного партнера лежачи на грудях. Товариш повинен підійти до нього ззаду, розвести ноги до максимального упору і зафіксувати їх на своїх стегнах. Далі йому слід спробувати сісти на шпагат. Першому спортсмену потрібно буде добре розслабитися для того, щоб досягти найкращий результат.

У другому разминочном вправі партнерам слід сісти один навпроти одного і розсунути в сторони ноги. Один спортсмен повинен впертися в щиколотки іншого стопами, товариш в свою чергу візьме його за руки і почне тягнути на себе, розводячи його ноги в сторони на максимум.

У наступній вправі спортсмен повинен лежати на грудях, його ноги і руки витягнуті. Партнер сідати йому на поперек і починає тягнути вгору за кисті рук. Головне завдання тут - це домогтися максимального прогину бодібілдера в поперековому відділі. Для цього він повинен буде добре розслабитися для усунення перешкод власного тіла.

Що стосується самостійних вправ, то тут можна спробувати знову ж легкий біг, заняття зі скакалкою, м`ячем і багатьма іншими додатковими атрибутами.

Відео: Розминка Для Розігріву | Фітнес. TotalFit

Як налаштувати себе на тренування?

Багатьом людям заняття спортом здаються монотонними і нудними, але при такій думці їм буде вкрай складно досягти гарного результату. Важливим є і ставлення до виконання вправ. А як налаштуватися на тренування правильно?

Психологи вже давно виявили, що якщо спортсмен перед тренуванням відчуває себе спокійно і впевнено, то йому легко піддаються навіть самі складні вправи. Він набагато витривалішими і сильніше, ніж та людина, яка не радіє даними занять.

Не кожному під силу кожен день змушувати себе ходити на тренування, долаючи лінощі. Важкі вправи і високі навантаження часто відбивають охоту у початківців бодібілдерів. Але разом з тим, існую деякі методи, завдяки яким можна виправити дану ситуацію.

Найефективніший з них спосіб вимагає того, щоб спортсмен перед тренуванням завжди подумки уявляв себе переможцем. Чим частіше він буде «бачити» себе з лаврами в руках, тим простіше і приємніше йому буде займатися спортом, а ходити на тренування - в радість.

Виходить, що в спорті виконання фізичних вправ є не найголовнішим. Ще важливо вміти правильно налаштувати себе і виконати легку розминку - укупі все це допоможе досягти відмінного результату.