Чи можна накачати сідниці за допомогою бігу?

Коли у Вас сидяча робота, немає часу на повноцінні перекушування, то фігура з часом втрачаю рельєфність, а найсексуальніша частина тіла відвисає і стає в`ялою. Чи можна бігом накачати сідниці? Як же це зробити?

Як накачати красиву попу?

Сідниці виконують важливі рухові функції, беруть участь в згинанні і розгинанні стегна, допомагають створювати нахили тілом в різні боки. Їх роль неоціненна, а тому за ними потрібно доглядати і зміцнювати м`язи сідниць в будь-якому віці.

Для того, щоб їх накачати і привести в порядок - потрібно максимально на них впливати. Відрегулювати кількість жиру в цій частині тіла можливо в домашніх умовах. Всі комплекси вправ потрібно виконувати максимальну кількість разів, навряд чи вдасться перенапружити ці м`язи.

Чи буде на користь біг для сідниць?

Багато користувачів інтернет-сайтів ставлять одні і те ж питання: чи можна накачати попу бігом? Спробуємо в цьому розібратися. З одного боку біг підвищує витривалість, укріплює м`язи, покращує тонус всього тіла.

Спортсмени відзначають, що біг підтягує сідниці не так ефективно, як кардионагрузки або фітнес-вправи. Особливо це різного роду присідання з вантажами і без, нахили в різні боки, підняття таза і т.д.

Як накачати красиву попу?

Але і від бігу гойдаються сідниці, але при цьому здійснювати таку фізичну активність потрібно правильно, виконуючи наступні етапи:

прискорення в процесі забігу;
біг на піднесення;
біг по сходах;
інтенсивно міняти швидкість бігу;
спортивна хода.

Щоб накачати попу бігом потрібно при пробіжці високо піднімати стегна, це відмінний спосіб укріпити м`язи сідниць. М`язи попи після тренування будуть хворіти, і це нормально, але щоб знизити больовий поріг, слід не забувати робити розминку перед кожним забігом.

Правила бігу для зміцнення м`язів

Біг на короткі дистанції качає сідниці, перш ніж почати процедуру підтягування попи необхідно виконати спринт-тренування. Розігріти ноги і тіло, зробити кілька присідань або віджимань.

10 хвилин для розминки буде досить, це допоможе запобігти різним порушення під час інтенсивного бігу. Новачкам потрібно збільшувати швидкість поступово, регулярно слід виробити 30-14 хвилин для ранкової або вечірньої пробіжки.

Якщо Ви відчуваєте сильну втому, то потрібно припинити тренування або ж повноцінно відпочити, а тільки потім відновлювати заняття. Прекрасно допомагає біг для накачування ніг і сідниць, але в цій справі потрібна регулярність, тільки так можна отримати стабільні результати.

Після завершення тренування потрібно охолонути, повільно пройтись по дистанції, випити води. Попа після бігу буде підтягнутою і пружною, а калорії будуть спалюватися навіть після виконання забігу.

Різновиди бігу для м`язів сідниць

спринт - швидкий марафон на сверхкороткие дистанції, біг допомагає накачати сідниці і зміцнити всі м`язи тіла, дозволити скинути зайву вагу за короткий період часу. Навантаження слід нарощувати поступово.

Різновиди бігу для м`язів сідниць

короткий забіг в середньому або швидкому темпі підходить для розігріву, коли дистанція пройдена потрібно ще виділити час для пішої прогулянки, щоб дати можливість тілу максимально розслабитися і відпочити.

бігова доріжка - при такому бігу гойдається попа, цей варіант підходить для новачків, використовувати тренажер в домашніх умовах, регулярно займатися, контролюючи навантаження. Головне, не забувати робити розминки, щоб розігріти м`язи.

Поради від фахівців

Підтягує чи біг сідниці? Так, ось тільки такі заняття потрібно проводити регулярно і правильно, контролюючи поріг навантаження на всі типи м`язів. Щоб уникнути небажаних наслідків і неприємних моментів потрібно дотримуватися деяких правил:

для різного типу бігу придбати дві пари кросівок, щоб правильно навантажувати свої ноги;
приймати комплекс вітамінів для зміцнення м`язової тканини;
під час бігу потрібно стежити за станом м`язів, що не перенапружувати їх, робити розтирання;
після тренування потрібно зробити розслабляючий масаж.

Тепер Ви знаєте, що можна бігом накачати сідниці, головне, інтенсивно проводити заняття, чергувати навантаження на м`язи, які не перенагружая їх. Здоров`я Вам, гарної попи і благополуччя!