Як підвищити витривалість при бігу?

Відео: Як швидко покращити результат в бігу? - Здати норматив з бігу

Багато людей задаються питанням, чому вони в школі прекрасно здають всі нормативи з фізкультури, а через кілька років, після її закінчення, навіть проста пробіжка стає важко здійснюваною.

Відео: Як підвищити витривалість?

У людини не вистачає сил, щоб пробігти ту дистанцію, яку він пробігав з легкістю ще кілька років тому. Чому ж так виходить?

Як підвищити витривалість при бігу?

Такі види спорту, як біг на різні дистанції, спортивна ходьба або марафонський біг вимагають спеціальної витривалості. Вона є одним з провідних якостей, які підтримують необхідну швидкість при пересуванні на довжину всієї дистанції. Активна робота м`язів і нервових клітин при нестачі кисню, коли організм працює в основному за рахунок тих ресурсів, які він накопичив, називається анаеробної витривалістю. Коли ви збільшуєте тривалість вправ, які ви виконуєте безперервно, витривалість починає все більше залежати від злагодженої роботи внутрішніх органів і опорно-рухового апарату в тих умовах, коли організму потрібно економно використовувати кисень. Це називається аеробного витривалістю. Якщо ви збільшите час (тривалість) бігу, то це неодмінно знизить швидкість бігу. І навпаки, як тільки ви до максимуму збільшуєте швидкість, ви починаєте максимально багато споживати кисень, це скорочує тривалість бігу.

Як розвинути витривалість при бігу? Для початку придбайте пульсометр, він допоможе вам правильно розподіляти навантаження при бігу. Наведемо простий приклад. Якщо при бігу підтюпцем (повільному бігу) ваш пульс почастішав приблизно до 150 ударів, то вам слід перейти на ходьбу до тих пір, поки ваш пульс не знизиться до 120 ударів. При нормалізації пульсу знову переходите на біг, і так чергуйте далі, поки поступово НЕ доведете тренування до години.

Якщо ваш пульс за 10 хвилин бігу підтюпцем піднявся приблизно до 135 ударів, то при ходьбі знижуємо його приблизно до 130 ударів і тренуємося далі (по тій же схемі біг чергуємо з ходьбою протягом години). Нормальним результатом вважається, якщо ваш пульс під час бігу підтюпцем протягом години не буде підніматися вище 120 ударів в хвилину. Так, поступово посилюючи навантаження і збільшуючи можливості вашого організму, ви збільшите витривалість при бігу. Головне пам`ятати, що в спорті слід бути наполегливим. Роблячи потрібні вправи на збільшення витривалості, ви поступово досягнете чудових результатів.