Присідання замість бігу

Відео: Прості присідання продовжують життя! Неумивакин І.П

Важко переоцінити значення бігу для розвитку витривалості, тренування серця і судин, а також позбавлення від зайвих кілограмів. Під час пробіжки прискорюється обмін речовин, задіюються практично всі групи м`язів і інтенсивно спалюються калорії. Однак, далеко не кожен здатний змусити себе піднятися вранці і відправитися на пробіжку.

Причиною може стати погана погода, відсутність прийнятного місця для занять або просте побоювання виглядати не привабливо в очах сусідів і оточуючих.

Відмінною альтернативою, що дає організму ту ж навантаження, є присідання замість бігу. Перші також відносяться до аеробних типам навантаження, сприяють підвищенню витривалості і стимулюють метаболізм.

При цьому, займатися присіданнями можна не виходячи з дому і не відволікаючись від екрану телевізора. Приємна музика зробить заняття набагато цікавіше. Всього кілька підходів в день по 10-20 повторень забезпечать стрункий силует і підтягнутий зовнішній вигляд.

Вже через тиждень регулярних занять, людина помітить, що піднятися по сходах на десятий поверх або пробігти триста метрів до зупинки автобуса зовсім не складно, і при цьому навіть не виникає задишка. По витраті енергії присідання найближче стоять до бігу, однак не тягнуть такий же втрати маси.

Однак, не дивлячись на деякі відмінності, біг і присідання роблять благотворний вплив на здоров`я і сприяють красі.

Справа в тому, що в процесі занять присіданнями відбувається спалювання підшкірно-жирової клітковини і одночасне зростання м`язової прошарку. Тіло стає рельєфніше і стрункішою, а ось його вага залишається практично без змін. Це необхідно враховувати, тим, хто прагне схуднути. Розумне поєднання і того й іншого виду діяльності забезпечить гармонійний розвиток м`язового апарату і зміцнить серцево-судинну систему.

Відео: 10 хв тренування замінює ЧАС бігу " Убивча тріада"

Навіть, в тому випадку, коли присідання повністю заміщають собою всі інші види аеробних навантажень, ефект від них виходить нітрохи не гірше. Різноманітність відомих технік виконання присідань дозволяє, використовуючи всього одну вправу, домагатися приголомшливого результату.