Кількість повторень присідання

Відео: Чи можна накачатися з малими вагами? Ліндовер, Миронов, Гусєв

Для того, щоб ефект від виконання присідань був максимальним, важливо не тільки визначати найбільш вигідний обсяг проробляємо вправ, але і грамотно дозувати його. Саме тому, важливу роль відіграє встановлення належної кількості підходів в присідання.

На сьогоднішній день встановлено, що оптимальною кількістю робочих підходів в присідання є 3 або 4 а також - 1-2 додаткових розминок. Вони відбуваються зі значно меншою вагою і призначені для того, щоб «розігріти» м`язи і підготувати організм до фізичних навантажень.

На перший погляд, ця кількість може здатися невеликим, проте ефект від досконалого вправи є досить стійким, а зайве навантаження може негативно позначитися на стані м`язів і суглобів.

Відео: Присідання зі штангою на максимальну кількість повторень

Кількість повторень присідань, що здійснюються за кожен підхід, не має принципового значення. Діапазон можливих значень висок- сам же показник повинен залежати переважно від фізичного стану людини, рівня його фізичної підготовки, досвіду подібних занять.

Більшість експертів сходяться на думці, що на початковому рівні оптимальним варіантом буде вчинення 10-12 присідань за один підхід - цей показник вважається классіческім- він підходить навіть новачкам, оскільки не повалятися м`язам випробувати зайву, непосильну для них навантаження.

Згодом можна рівномірно збільшувати їх кількість. Нарощування темпу має відбуватися виходячи з індивідуальних особливостей організму. Однак, збільшуючи використовуваний вага, необхідно зменшувати кількість присідань.

Зробивши один підхід, дозвольте своїм м`язам відпочити. Тривалість кожної перерви повинна становити не більше трьох хвилин. Але, в разі необхідності здійснення важкої, фізично напруженої тренування, цей період можна збільшити до 3 або 4 хвилин.

Відео: Кількість повторень вправи в підході

Не варто нехтувати цим правилом: результатом інтенсивних тренувань стає підвищене навантаження на серце-за короткий час не можна привести в норму дихальну і кровоносну систему.

Присідання є базове, але вельми складна вправа і перерви між підходами повинні бути досить істотними.