Чи шкідливі присідання зі штангою?

Відео: Як тренування зі штангою впливають на зріст людини

На сьогоднішній день, складно знайти вправу, що сприяє кращому нарощування м`язової маси, ніж присідання зі штангою. Однак, високий травматизм важкої атлетики вельми часто змушує молодих спортсменів замислюватися про те, наскільки воно ефективно і безпечно.

Чи шкідливі присідання зі штангою?

Отже, шкідливі присідання зі штангою? Як і будь-який інший вид спорту, присідання зі штангою мають ряд протипоказань, а також вимагає дотримання правил техніки безпеки. В першу чергу, не слід займатися присіданнями зі штангою особам молодше 18 років, а також - що мають проблеми з серцево-судинною системою, суглобами і хребтом, хворим з варикозним розширенням вен. В цьому випадку, краще всього використовувати альтернативні вправи для розвитку м`язів ніг (жим ногами, спеціальні гімнастичні вправи).

Відео: СМТ діалоги. Травмонебезпечні вправи. Присідання vs жим ногами. Біомеханіка силових тренувань

Не кращим чином на ефективності тренувань позначаються ненормально великі ваги, використовувані для занять, нераціональний розподіл навантажень, занадто велика кількість підходів виконуваних вправ. В цьому випадку, травми суглобів, м`язів і хребта практично неминучі. Врахуйте це, вирішуючи, чи шкідливі присідання особисто вам.

Правила безпеки при роботі з великими вагами

Для початку попрацюйте техніку - це дозволить звести ризик отримання травми до мінімуму. Перед заняттям ретельно розігрійте м`язи, приділивши максимум можливого часу розминці. Не нехтуйте спеціальними Важкоатлетичний поясами і бинтами. Одягайте їх і при роботі з великими вагами і при розігрівають вправах. Взуття для занять повинна бути з твердою подошвой- по можливості придбайте спеціальну пауерлифтерские взуття. Звичайні кросівки не підходять для цих цілей.

По можливості, користуйтеся допомогою страхують. Кожен помічник повинен бути приблизного одного зросту та комплекції з вами. Якщо помічників двоє, працювати вони повинно максимально злагоджено і синхронно. Починати подібні заняття найкраще після настання 18-річного віку.

З огляду на всю користь, а також можливі ризики присідань зі штангою, зваживши всі «за» і «проти», ви зможете прийняти для себе правильне рішення, пов`язане з можливістю або нежелательностью включення цієї вправи в програму своїх тренувань. Усвідомлений підхід до фізкультури і спорту дозволить вам отримати з його допомогою максимальну користь.