Присідання з бодибар

Сучасні тренажери можна встановити у себе вдома, якщо дозволяє площа. Є дуже простий і доступний для домашнього застосування тренажер, це бодибар. Він являє собою сталеву палицю, яка обтягнута м`якою гумою. На кінцях палиці знаходяться набалдашники. Завдяки гумовій поверхні не відбувається ковзання рук, а набалдашники легко розрізнити за вагою.

Довжина бодибар підбирається в залежності від зростання і може бути від 90 до 120 см. За вагою він може бути від 1,5до 3 кг. Для досвідчених спортсменів середнього рівня вага до 6 кілограм, а для найдосвідченіших - до 9 кілограм. Цей снаряд можна купити в спортивному магазині. Його вартість становить приблизно 1000 рублів.

Присідання з бодибар дозволяє тренувати м`язи спини, тренує м`язи рук, плечі, біцепси, м`язи грудей і плечі. Бодибар стане тією чарівною паличкою, яка в короткий термін допоможе зміцнити ці м`язи.

З його допомогою завжди можна коригувати своє тіло. Застосовуючи його, можна за годину позбутися 500 ккал. Повтори вправ до 20 разів. Це залежить від рівня фізичної підготовки. Для тих, хто тільки починає такі заняття, слід виконувати кожну вправу до трьох підходів.

Під час тренувань потрібно рівномірно навантажувати всі групи м`язів. Урізноманітнити вправи дозволить бодибар з навантаженням. Присідання є дуже ефективним вправою. Слід зазначити, що присідання межує між аеробними і силовими вправами.

Присідання з навантаженням дозволить добре зміцнити м`язи ніг і спини. В результаті цього фігура буде завжди підтягнута і струнка. Вправа дозволить значно збільшувати серцевий ритм і задіяти кардиотренировки.

Для того щоб виконати присідання з обтяженнями, можна взяти гантелі в обидві руки і робити класичні присідання. Гантелі можна затиснути між ніг або тримати обидві руки з гантелей там же. Присідання зі штангою дуже ефективні і сприяють побудові м`язів. Корисно робити класичні присідання зі штангою на плечах.