Комплекс вправ для розвитку швидкості бігу

Поліпшити свою витривалість можна завжди. Вправи на розвиток швидкості бігу використовують професійні спортсмени, але знадобляться вони і любителям, адже ніколи не відомо, в яких ситуаціях навик швидкого переміщення може бути корисний.

Відео: Agility and Speed Drills | Тренування швидкості бігу | ASG

Біг - це найпростіше анаеробне вправу, виконувати яке вміють все. Навчитися бігати ще краще і швидше можна за допомогою спеціальних вправ. Але, як і в будь-якому іншому справі, почати тренування варто з практики. Намагайтеся більше бігати, щодня робіть хоча б нетривалі пробіжки. На думку деяких професійних тренерів, краща вправа для розвитку швидкості перегонів - це регулярне подолання дистанцій не більше 50 метрів. При цьому починати рух потрібно з невеликою швидкістю, поступово її збільшуючи.

Допоможе і комплекс вправ для бігу. Біг з підйомом колін допоможе зміцнити м`язи стегон. Виконувати цю вправу слід також на невеликих дистанціях (30-36 метрів), при цьому увагу варто приділити точності виконання руху-швидкість може бути помірною. Біг зі стрибками - ще одне оригінальне і дієве вправу: в стрибок потрібно вкладати максимальні зусилля, швидкість слід намагатися тримати високу, але будьте обережні - це вправа досить небезпечне.

Саме час згадати шкільні уроки фізичної культури, адже біг із закиданням гомілок назад - ще один дієвий вправу для розвитку швидкості. Виконувати його слід з комфортною швидкістю, а після декількох повторень рух мусить виходити саме, на рівні фізичних відчуттів.

Не зайвими будуть і спеціальні вправи для розвитку швидкості бігу. Хороші результати дають підйоми зігнутих ніг - виконувати їх можна двома способами. Перший варіант: виконавши вис на турніку або гімнастичній стінці, піднімати ноги, згинаючи в колінах наскільки можливо високо - в ідеалі вони повинні стосуватися грудей. Лежачи на спині, можна виконувати бігові руху піднятими над підлогою ногами - аналог класичного вправи «велосипед».

Відео: Зразок тренування на швидкість

Завершити тренування можна будь-якими вправами на розтяжку м`язів ніг. Виконувати їх слід повільно і акуратно, так як розігріті м`язи і зв`язки можуть постраждати від різких рухів.

Тренуватися по цій системі необхідно не рідше трьох разів на тиждень, і зовсім скоро вашої швидкості бігу зможуть позаздрити багато професіоналів.