Як вірно бігати

Незважаючи на поставлені цілі: будь-то брати участь в марафоні або просто навчитися долати без зупинки кілька сотень метрів, біг - це хороший вид фізичних навантажень. Практично, біг спалює більше калорій, ніж інші види кардиоупражнений. Багато хто з нас вважають, що біг - дуже важка навантаження і що займатися їм дуже важко. Насправді ж, велика частина людей може пробігти без будь-якої спеціальної підготовки до 5 км. А при правильному підході до занять і використанні деяких маленьких секретів біг стане невід`ємною частиною вашої тренувальної програми.

Відео: Як правильно бігати і дихати при бігу?

До тренування слід переконатися, що у вас є пара хороших кросівок. Біг не вимагає дорогого устаткування, але високоякісні кросівки - це річ обов`язкова. Бігові кросівки спеціально розробляються для амортизації ударів ніг об землю (це дуже принципово для попередження травм). Найкраще кросівки брати в спец Спортмагазин. У таких магазинах кваліфіковані торговці допоможуть підібрати кращу бігову взуття. У деяких магазинах навіть встановлюють бігову доріжку, щоб клієнт міг дуже вірно зорієнтуватися у власному виборі. Так, може бути, тут ціни трохи вище, ніж в звичайному супермаркеті, зате ваші тренування будуть дуже комфортабельними.

Отже, з чого починати? Чи достатньо просто взути кросівки, вийти на вулицю і бігти, скільки вистачить сил? Але не зовсім. По-1-х, слід усвідомлювати, що розвиток витривалості вимагає певного часу. Відмінна новина: якщо займатися бігом часто, 1-і результати виникають досить стрімко.

До початку тренування необхідно прогулятися в середньому темпі протягом 20-30 хвилин. Якщо вам це багато, починайте з більш маленьких прогулянок. Тільки після того як ви можете без зусиль йти пішки понад півгодини, в тренування можна включати біг. 1-е час пробіжки повинні бути маленькими і легкими. Наприклад, можна використовувати наступну схему: хвилинку бігу чергувати з хвилиною ходьби пішки. І так протягом всього тренування.

На даному етапі ваше завдання - поступово збільшувати тривалість інтервалів бігу і зменшувати тривалість інтервалів ходьби. Швидкість бігу слід збільшувати. Якщо пробігти одну хвилинку стає просто, перебігайте на дві хвилини. І т.д .. Ви і оком не встигнете моргнути. як навчитеся бігати по 30 хвилин без перерви! (Ніколи не забувайте про розминку, заминка і розтяжці.)

Відео: ЯК ПОЧАТИ БІГАТИ? ВСЕ, ЩО ТРЕБА ЗНАТИ!

Багато новенькі нарікають, що їм стає важко дихати під час бігу. Через це доводиться нерідко зупинятися. Якщо вам знайома така проблема, не панікуйте - в кінці кінців, ви ж не в змаганнях берете участь. Одна з основних помилок новачком - бажання бігти якомога швидше. Якщо під час бігу ви зможете відповідати на питання (при цьому, підтримувати розмову вже досить незручно), означає темп якраз звичайний. Ви не повинні ковтати повітря як риба. Намагайтеся робити глибокі вдихи, а не короткі і поверхневі. Якщо потрібна перерва, не страшно - перепочивши, продовжуйте бігти далі.

Вірна техніка допомагає зберігати енергію і запобігає травми. Постава повинна бути прямою - плечі розправлені, животик втягнутий, спина рівна. Дивитися слід вперед, а не під ноги. Дивіться за своїми руками! Щоб була інерція руху, руки повинні рухатися вперед і назад, але не в сторони або вгору (від таких рухів корисності мало). Правильний рух рук особливо важливо при бігу в гору. (Пам`ятаєте, що при бігу в гору більше значення має розмірене зусилля, а не розмірений темп.)

Біг - це гарне доповнення до тренувальної програмі! Але пам`ятайте, що до всіх нових вправ потрібно неодмінно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви курите, маєте зайву вагу або якщо хтось із ваших родичів мав проблеми з серцем. Трохи старань, і з плином часу ви можете просто бігати по 5 км!