Скільки спалює калорій біг на місці: підвищуємо продуктивність занять

Зараз сучасній людині важко викроїти час на пробіжку в парку. Тому найкраща альтернатива - це біг на місці будинку. Він допоможе розігнати кров по судинах, поліпшить роботу серця, прискорить обмінні процеси і, відповідно, буде спалювати непотрібні калорії, що призведе до схуднення.

Тіло стане слухняним, підтягнутим і рельєфним. Крім того, відбувається зміцнення імунної системи, видалення целюліту на попі і стегнах. Бігати потрібно, враховуючи свої сили. Якщо перестаратися і сильно себе перевантажити, нічого доброго з цього не вийде. Чим довше за часом відбувається тренування, тим більше спалюється жиру. Кожна людина втрачає вагу по-різному, навіть якщо є одна і та ж навантаження. В середньому біг на місці в один час видаляє 400-500 калорій. Непоганий результат. А якщо бігати систематично, то покращитися робота кишечника, знизиться рівень холестерину в крові, тіло буде витривалим і здоровим.

Якщо хочеться збільшити кількість спалюваних калорій ще на 200-300, досить обернути сідниці і живіт харчовою плівкою. Створюється парниковий ефект і віддаляється зайва рідина з організму. Але при цьому потрібно бути гранично акуратними, щоб не отримати перегрів і тепловий удар.

Сучасна техніка допоможе розрахувати, який біг на місці найоптимальніший. Є прилади крокоміри, годинник-пульсоміри та інше, що дозволяють задати персональні дані: вік, вагу, довжина кроку, ритм серцевих скорочень, і розрахувати кількість калорій, яке втрачається при бігу на місці.

Скільки спалює калорій біг на місці, підрахувати важко, так як у кожної людини свій обмін речовин. При бігу витрачаються спочатку вуглеводи, тому перші 30-40 хвилин прибираються калорії, а жир залишається.

Він починає згоряти після 40 хвилин заняття, коли тіло достатньо розігріється. Тому тренування повинна бути не менше години, така рекомендація всіх тренерів. Біг на місці не вимагає ніяких пристосувань. Їм можна займатися на вулиці, вдома, в тренажерному залі.

Щоб ефект був позитивним, потрібно правильно бігати. Для цього ноги слід піднімати над землею на п`ятнадцять сантиметрів і більше. Сімдесят кроків за хвилину буде посильною навантаженням і не викличе внутрішньочерепного тиску. Починається спочатку уповільнений темп, потім він наростає, залишається на одному рівні. І в кінці тренування темп знову зменшувати. Починати слід з десятихвилинної тренування. І на кожне заняття додавати по 5-10 хвилин доводячи до години. Головне, стежити за диханням, щоб не було важкої задишки. Якщо вона з`явилася, потрібно зменшити навантаження, скинути трохи швидкість. Руки при бігу на місці повинні бути зігнуті в ліктях, а кисті зібрані в кулак. Дихання ритмічне. Правильна взуття для бігу - це кеди чи кросівки, будинки можна босоніж. Місце має бути рівним з твердою поверхнею.

Займатися бігом на місці може будь-який за віком людина. Біг наситить кров киснем, зробить м`язи еластичними, а тіло підтягнутим. Він допоможе позбутися від куріння. Ще він відмінно піднімає настрій і налаштовує людину на робочий лад. Після бігу відчувається легкість і бадьорість в тілі. А найголовніше, втрата зайвих калорій не може не порадувати. Фахівці рекомендують "бігати на місці" 3-4 рази на тиждень. Тренування сутра оптимальна і доцільна. Організм сповнений енергії, і витрачати зайві калорії принесе задоволення. Якщо порівнювати біг на місці і біг на стадіоні, калорій спалюється в другому випадку більше.

Але біг на місці зручний тим, що його можна здійснювати систематично будинку. Що не може не порадувати. І якщо тренування не пропускати, то дуже скоро результат схуднення дасть про себе знати. Спалюються калорії не повернутися, зайві вуглеводи расщепятся.

Багато бізнесменів, домогосподарки, робітники вибрали саме цей вид заняття спортом. І не дарма, він поліпшить самопочуття, підвищить м`язовий тонус, наситить кров киснем, поліпшить розумові процеси. Корисно такий вид бігу рекомендувати дітям, так як навантаження при ньому для них посильне.