Як правильно бігати - біг для початківців

Біг - один з видів спорту, що зміцнює серце, спалює зайві калорії, роблячи ваше тіло стрункішим і молодше. Більш того, біг - найбільш доступний вид спорту, так як все, що для нього необхідно - це хороше взуття, комфортний одяг, ну і, звичайно ж, місце для бігу.

Вам не будуть потрібні ніякі хитромудрі снаряди і тренажери, та й особливих навичок у цьому виді спорту теж не знадобиться. Однак слід пам`ятати, що, якщо ви починаєте якусь справу з нуля, вам знадобляться деякі знання. Ви повинні знати, для того щоб виробити витривалість навіть на коротких дистанціях, буде потрібно час. І не має значення, чи займалися ви яким-небудь іншим видом спорту. Якщо ви наділені терпінням, то вам не складно буде слідувати простим радам, щоб дізнатися як правильно бігати. Перед початком занять обов`язково слід порадитися з лікарем.

Вибір взуття для бігу

Зверніть увагу і на взуття. Найкраще придбати кросівки, призначені спеціально для бігу. Такі кросівки відрізняються легкістю, мають високу підошву на п`яті для кращої амортизації і зменшення навантаження на суглоби. Крім того, деякі моделі можуть бути оснащені вентиляцією, щоб нога дихала, а попереду мати протектор, для кращого зчеплення з поверхнею для бігу по пересіченій місцевості.

Відео: Як правильно бігати. Тренування для початківців. Відмінний спосіб щоб схуднути!

Не варто займатися бігом в старих кросівках або в тряпочних туфлях. Нова хороше взуття послужить вам неоціненну службу. Кросівки, які ідеально сидять на ногах, не заподіють незручностей під час бігу. Запам`ятайте, це дуже важливо, особливо, якщо ви новачок в цьому виді спорту, так як добре підібране взуття захистить ваші стопи під час бігу.

Вибір одягу для пробіжок

Не тільки взуття, а й одяг для бігу заслуговує на увагу. Пробіжки можна здійснювати як влітку в сонячну погоду, так і взимку в морозний день, головне знати, що на себе одягнути. Важливо пам`ятати, що під час пробіжки серце працює більш інтенсивно, через що температура тіла може підвищуватися до 39-40 градусів. З цієї причини зайве утеплення тільки зашкодить, спітніле тіло почне швидко переохолоджуватися, що може привести до простудного захворювання. Взимку на пробіжку слід одягати термобілизна, поверх якого буде тільки легка куртка. Не буде зайвим подбати про руки і голові: теплі рукавиці і шапка, яка не буде при бігу сповзати на очі, вам зовсім не зашкодять.

Відео: Програма бігу для початківців

До вибору одягу можна прийти і практичним шляхом, починаючи одягатися на пробіжку досить тепло, на вашу думку, і з часом знімаючи зайві предмети гардероба до виходу на тренування. Головне, якщо взимку під час бігу ви починаєте перегріватися, відразу повертайте в сторону будинку.

Місце для бігу

Перед тим, як приступити до бігових занять, необхідно визначитися, де ви будете бігати. Якщо це буде вулиця, віддайте перевагу земляним доріжках, а не асфальтовим. У темний час доби, особливо в місцях, де інтенсивно курсує транспорт, надіньте на себе світлий одяг або ж одяг, яка забезпечена світловідбиваючими смужками, і обов`язково біжіть проти руху транспорту. Ну, а якщо це бігові доріжки в спортивному залі, то тут все набагато простіше. Починайте біг з швидкої ходьби протягом десяти хвилин. Потім робіть наступне: тридцять секунд бігу, одна хвилина ходьби. Дотримуйтесь цього правилу три дні на тиждень, збільшуючи кожного тижня час бігу, а час ходьби зменшуйте. Запам`ятайте, все повинно відбуватися на комфортному рівні. Якщо при виконанні цих вправ ви зможете розмовляти - ви на правильному шляху, якщо ж з`явиться задишка - заняття слід припинити. Чітко дотримуючись даних рекомендацій, бігати без перерви ви вже зможете через чотири тижні. Обов`язково зосередьте свою увагу на часу, але не на швидкості.

Правильне дихання при бігу

Під час бігу дуже важливо стежити за правильним диханням, яке є запорукою здоров`я. Часте і глибоке дихання сприяє притоку кисню, що призводить до спалювання калорій і зниження ваги. Новачки, які починають займатися бігом, помилково вважають, що важке дихання - це ознака значного навантаження на організм, що в свою чергу стане стимулом втрати ваги. Але справа йде зовсім не так. Важке дихання - це нестача кисню в організмі, без якого страждають всі органи. І, звичайно ж, ні про яке схуднення в цьому випадку не може бути й мови. Тому слід пам`ятати, що правильне дихання - це природна потреба нашого організму, про який ми, на жаль, рідко замислюємося. Що ж таке правильне дихання? Це незатрудненное дихання через ніс. І якщо під час бігу вам стає важко дихати, значить необхідно скинути темп, але ні в якому разі не дихати ротом. Слід пам`ятати, що в перший час буде важко домогтися правильного, природного дихання, але постійні тренування допоможуть вам створити природний рефлекс дихання. Найкращим диханням вважається шістнадцять вдихів за хвилину, а саме: зробивши три-чотири кроки - робимо видих, два-три кроки - вдих. Спочатку процес дихання доведеться контролювати, а потім це увійде в звичку, і робити це ви будете абсолютно несвідомо.

Постановка ніг при бігу

Правильна постановка стоп при бігу відіграє значну роль. Важливо відштовхуватися і приземлятися на всю площу стопи з п`яти на носок, а не врізатися носком в землю, як це роблять деякі новачки, оскільки це збільшує навантаження на коліно і може травмувати суглоби. Також при бігу шкарпетки ніг не повинні дивитися в сторони, як це відбувається при ходьбі. Їх слід повернути всередину градусів на п`ятнадцять так, щоб вийшла пряма лінія. Це забезпечує хороше зчеплення і якісне відштовхування від поверхні. Під час згинання ніг в колінних суглобах, слід стежити за тим, щоб вони були спрямовані туди, куди і стопи. Це вбереже вас від непотрібних травм.