Як почати бігати з нуля

Як почати бігати з нуля? Людина так влаштована, що він постійно прагне зробити себе краще. Принаймні більшість людей влаштовані саме так.

Біг по утрам є одним з перших кроків, який нерідко закінчується провалом. А все чому? Просто правильно підійти до вирішення цього питання в позитивну для себе сторону дуже складно.

Перш за все, якщо ви не тренована людина, потрібно зробити так щоб свій організм максимально якісно підготувати до майбутніх навантажень.

Дуже часто вже після перших кілометрів пробігу багато хто думає про те, чи потрібно воно їм взагалі? Чи необхідно прокидатися вранці і бігати?

Перш за все запам`ятайте, що з ранку це робити вже точно не обов`язково. Кожен з вас може вибрати оптимальний час для пробіжок і не обов`язково бігати потрібно вранці.

Якщо вам наприклад, зручніше займатися бігом ввечері після роботи, то можна зробити і так. Головне, щоб день у день цей графік не змінювався.

Слід пам`ятати, що в заняттях біговими вправами не варто вимагати від себе позамежних результатів. Відповідно, не потрібно прикладати до бігу надзусилля.

Важливо розподіляти навантаження таким чином, щоб ваш організм відчував себе більш менш комфортно. І вже точно потрібно зменшити темп бігу, якщо в процесі ви буквально задихається.

Оптимально - працювати на 70% максимально можливого темпу, таким чином щоб могли промовити незбиране пропозицію попутно з біговими вправами.

Новачкам важливо робити перепочинку, причому вони повинні бути регулярними. Не варто бігати кожен день просто тому, що так сказано в деяких підручниках і посібниках.

По-перше, ви впевнені, що ці підручники писали дилетанти? А якщо навіть і так - писали їх профі, то точно для таких як ви «зелених» бігунів?

Навчіться відчувати свій організм і розподіляти норми навантаження оптимально, виходячи зі своїх можливостей і внутрішніх резервів тіла. Якщо м`язи втомлюються, а дихання збивається, то точно чи принесе користь подібний біг?

Кожна пробіжка на початковому етапі повинна тривати не більше ніж півгодини.

За цей час вам не потрібно соромитися переходити час від часу на помірний крок або зовсім зупинятися, головне - не різко.

Робиться це через те, що організм теж не налаштований на безперервну роботу - потрібно гармоніювати ступінь навантаження і піддавати їй організм свій розмірено.

Відстань, на яке ви збираєтеся втекти, теж має значення. Не потрібно на перших порах намагатися побити рекорд і потім хвалитися тим, що пробігли десять кілометрів або і того більше.

П`яти цілком достатньо, та й то, якщо при цьому вам даються вони не більше, ніж можете, а в нормальному режимі.

Якщо вибираєте сезон, який оптимальний для бігу, то найкраще зупинитися на періоді кінця весни або початку літа.

Саме навесні на стадіонах з`являється велика кількість дівчат і молодих людей, які бажають скинути вагу або просто почати нове життя, де буде місце пробіжок і здорового способу життя.

Це неспроста, адже саме цей час є оптимальним для бігу.

також важливо спочатку своїх занять фізкультурою і спортом підібрати взуття правильно. Не варто думати, ніби-то для бігу підійдуть будь-які кросівки. Найкраще якщо взуття ваше буде легкою, зручною і функціональною.

У тому плані, що м`яка підошва ще не є еталоном і не варто прагнути до того, щоб купувати габаритні кросівки, в яких буде важко піднімати ноги при бігу.

Зате звичайні кеди будуть і маневреними і зручними, що безумовно піде вам тільки на користь.

Важливо спочатку визначити для себе оптимальні параметри техніки бігу. Якщо ви звикли ступати спершу на п`яту при ходьбі, то в бігу на початковому етапі ця рекомендація не буде максимально корисною.

Найкраще якщо спершу ви будете бігати повільно, але ставити ногу таким чином, щоб навантаження припадало на носок і вже тільки потім на п`яткову область.

Також корисно ставити ноги м`яко, переміщаючись під час бігу нібито лань. Так навантаження на ваші коліна буде зведена до мінімуму і це стане корисним підмогою для подальших занять бігом.

На початкових етапах своїх занять бігом потрібно навчитися частіше перебирати ногами. Це дозволить вам краще нормувати навантаження на кінцівки і суглоби. Крім того дозволить краще стежити за станом свого дихання.

Під час бігу також важливо привчитися дивитися вперед, а не вниз. Таким чином ви не будете сутулитися, отже і дихання збиватися не буде ніколи.

Щотижня, після початку своїх бігових занять, потрібно збільшувати інтенсивність подальших вправ.

При цьому ви повинні пам`ятати, що не варто відразу ж рвати темп і відстань - збільшуйте дистанцію і тривалість бігу не більше ніж на 10% від попереднього стандарту.

У день пробіжки не потрібно вживати жирну їжу. Також пам`ятайте, що потрібно їсти важкі вуглеводи, наприклад злаки або каші, не раніше ніж за два або три години до пробіжки. Легкі ж вуглеводи потрібно вживати максимум за годину півтора до початку занять.

Достатньо часу потрібно приділяти розминці і розтяжок. Свої ноги, суглоби і м`язи тіла потрібно як слід розім`яти перед тим, як збираєтеся побігати. Інакше будете відчувати дискомфорт, і вже точно нічого доброго з вашої спроби не вийде.

Пам`ятайте, що бігом можна домогтися скидання не більше ніж пари кілограм. Якщо ви починаєте бігати в ім`я схуднення, то не забудьте зазначити для себе, що ваша вага згубно буде позначатися на суглобах.

Сам по собі біг покращує метаболізм, але не призводить до схуднення, якщо ви не станете при цьому харчуватися належним чином і стежити за своїм раціоном.