Інтервальний біг - програма

Біг є одним з ефективних способів скинути зайву вагу і підкачати м`язи ніг. Даний вид фізичного навантаження активізує обмін речовин, сприяє посиленому насиченню крові киснем і задіє багато груп м`язів. Щоб збільшити ефективність бігу, можна практикувати інтервальний біг, регулюючи рівень навантаження і тим самим сприяючи спалюванню калорій.

Що таке інтервальний біг

Інтервальний біг - це звичайний біг, але з різною швидкістю. Наприклад, перші 400 метрів можна пробігти легким підтюпцем, потім 400 метрів - з граничною швидкістю, потім - невеличкий перепочинок у вигляді легкого бігу або ходьби, потім - знову 400 метрів з граничною швидкістю.

Інтервальний біг для схуднення сприяє спалюванню жирів вже через десять хвилин після початку тренувань, в той час як для досягнення такого ж ефекту при звичайному бігу потрібно як мінімум сорок хвилин. Крім того, інтервальний біг запускає метаболічну «топку», завдяки чому навіть після тренування в організмі спалюється набагато більше калорій, ніж зазвичай.

Програма інтервального бігу

Якщо ви - не професійний спортсмен, то рекомендується починати тренування з двадцяти хвилин в день. У перший день досить весь цей час бігти підтюпцем. У наступні тренування необхідно збільшувати навантаження і довести час помірного бігу до 45 хвилин. Якщо ви легко переносите 45 хвилин помірного бігу, то можна переходити на інтервальний біг, програма якого залежить від рівня підготовки і поставлених цілей. Якщо за мету ставиться скидання ваги і накачування литкових м`язів, можна займатися за наступною програмою.

Для початку необхідно 10-15 хвилин побігати легкої підтюпцем, щоб дати розминку дихальній системі і серцевому м`язі, інакше при максимальному навантаженні не вистачатиме кисню. Якщо дихання стало переривчастим, можна трохи пройтися, щоб відновити дихання. Потім необхідно 500 (або більше) метрів пробігти на максимальній для себе швидкості. Після цього - знову легкий біг або крок. Далі - знову біг з максимальною швидкістю, і так - по колу, поки сумарний час занять не досягне 45 хвилин. У підсумку виходить 45 хвилин плідної тренування, під час якої активно спалюється жир і відновлюється тонус м`язів.

Займатися інтервальним бігом достатньо двічі в тиждень. Цього часу достатньо, щоб підтримувати фігуру в прекрасній формі.