Інтервальний біг до стрункості!

В останні кілька років популярність набирає біг для схуднення, який повинен здійснюватися відповідно до правил інтервального тренування. Популяризація цього способу скинути вагу багато в чому досягнута завдяки роботі телевізійних програм про здоров`я.

Як працює методика - інтервальний біг для схуднення? Це питання хвилює багатьох дівчат, які хочуть здобути або зберегти фігуру.

Фахівці попереджають про те, що існують два омани, які заважають знайти бажану фізичну форму. По-перше, не можна допускати одноманітності в вправах. А друге правило полягає в тому, що просто чергування бігу і ходьби не приведуть до сенсаційних результатів.

Підступ полягає в тому, що сприяти спалюванню жиру будуть тільки ті тренування, в яких людина докладає максимальних зусиль. Причому для різних категорій людей цей максимум буде різним - кому-то при швидкості 10-12 кілометрів на годину стає непросто підтримувати темп, а кому то потрібні більш інтенсивні навантаження. Правильний біг для схуднення буде тоді, коли під час тренування пульс у людини досягає 90% від максимального значення. Для цього з 220 потрібно відняти вік людини.

Тільки в тому випадку, коли людина відчуває при інтервальному бігу навантаження близькі до граничних цифр на пульсометра. Організм починає забирати енергію не з глікогену м`язової тканини, а безпосередньо з жирових депо. Що сприяє уменьшеніюлішніх кілограмів саме за рахунок зайвих запасів.

Відео: Фартлек. Інтервальний біг. Біг для схуднення

Тренери попереджають про те, що новачки, які поки не освоїли звичайних кардиотренировок і не пробували чергувати їх з силовим навантаженням, не повинні намагатися відразу переходити на цю методику. Спочатку потрібно освоїти інші види інтервальних тренувань, а тільки потім переходити до бігу. У разі якщо людина додатково займається силовими вправами в залі, то можна приступити до інтервального бігу на наступний день після таких вправ, якщо вони не були спрямовані на зміцнення виключно литкових м`язів.

Біг сприяє схудненню, якщо починати з розминки. Перші 10 хвилин потрібно бігти в комфортному режимі. Після чого інтервали будуть такими - 30 секунд посиленої роботи і 2 хвилини пробіжки. Ці підходи виконуються 20 хвилин, після чого знову проводиться 10 хвилин «заминки».

Інтервали можуть бути різними - можна 100 метрів йти пішки, потім 100 метрів неквапливо бігти і останні 100 метрів відводити спринту.

У тому випадку, якщо людина не хоче отримати проблеми зі здоров`ям, він повинен уважно ставитися до ЧСС під час бігу. Вона не повинна становити більше 85% від максимуму довше 30 секунд, інакше можна "посадити" серцевий м`яз за лічені тижні.

Відео: Як потрібно бігати для МАКСИМАЛЬНОГО спалювання ЖИРА

Якщо мета людини полягає в схудненні, він повинен займатися інтервальним бігом регулярно. Але для того, щоб досягати кращого результату - скидати вагу і підтягувати тіло, необхідно поєднувати ці заняття з силовими тренуваннями в залі.