Користь інтервального тренування для схуднення

Відео: інтервальні тренування для схуднення БУДИНКУ

Зараз фітнес- центри надають безліч послуг для бажаючих схуднути. Різні програми з силовими навантаженнями, йога, функціональний тренінг, хот айрон, дуже важко вибрати з такого розмаїття найбільш підходящу програму.

Дуже ефективними і дієвими для схуднення виявилися інтервальні тренування. Вони складаються з комплексу вправ, які повторюються через певний час. простіше кажучи, це тренування по колу. Інтервальна тренування дуже ефективна для початківців займатися фітнесом, а також для професіоналів. Такий комплекс вправ допомагає значно скоротити жирову масу, придбати довгоочікувану стрункість і бадьорість духу.

На початку такого тренування, як зазвичай, відбувається розминка, яка готує м`язи до навантаження, розігріває їх. Під час розминки необхідно підготувати всі групи м`язів: обов`язково повинні бути присутніми вправи на руки, на ноги, м`язи ший, спини. Краще починати заняття в повному спортивному костюмі, олімпійки під час розминки краще не знімати, щоб м`язи краще прогрілися. Після розминки слід фаза інтенсивного навантаження, яка може тривати від кількох хвилин до 10-15 хв. На зміну інтенсивно швидкої навантаження приходить більш помірне силове, це може бути біг або ходьба на місці, також можливий варіант з присіданнями. за часом вона дорівнює інтенсивному циклу. Для початку потрібно починати вправи з пари хвилин і поступово збільшувати час навантаження. Залежно від часу навантаження встановлюється і кількість циклів від 5 до 9 разів. в тиждень таких тренувань можна проводити не більше двох, все таки це дуже інтенсивне навантаження, ефект від якої триває протягом деякого часу після тренування. Всі вправи потрібно робити правильно, на самому початку тренувань це вдається насилу, тому слід приділити більше уваги не кількості виконаних вправ, а їх якістю. Краще поступово, але правильно, ніж багато, але невірно.

Перед тренуванням необхідно проконсультуватися з лікарем, адже завжди є шанс потрапити в групу з протипоказаннями. Не можна займатися тренуванням при захворюваннях серця, особливо, при його вадах, слабопідготовлених людям також слід з обережністю приступати до тренувань, таким способам можна завдати шкоди здоров`ю. У всьому потрібна поміркованість і послідовність.

Метод інтервальних тренувань можна практикувати не тільки в фітнес-залі, а також під час занять на велотренажерах, під час бігу, ходьби, катання на велосипеді. Головне дотримуватися основні принципи, які перераховані вище, правильно харчуватися, виключити з ужитку алкоголь, жирну, гостру, занадто солону їжу, висипатися і завжди приступати до тренувань в чудовому настрої.

Відео: інтервальні тренування урок 6

Під час інтервального тренування знижується рівень цукру в крові, тому що відбувається активація обмінних процесів. Для цього потрібна велика кількість енергії, яку організм намагається отримати з усіх можливих ресурсів. В першу чергу запускається обмін вуглеводів, потім жировий обмін.

Дослідження показали, що інтервальні тренування є найбільш ефективним способом навантаження ніж тривалі силові і виснажливі вправи.

Користь інтервальних тренувань незаперечна. Під час таких навантажень знижується ризик захворювання інсулінозавісимим на цукровий діабет, задіюється більшу кількість м`язів, вони опрацьовуються набагато глибше і інтенсивніше. При регулярних тренуваннях збільшується кровопостачання внутрішніх органів і мозку, поліпшується тонус судин і серцевого м`яза, активуються обмінні процеси, підвищується витривалість, збільшується спалювання жиру, який розташований глибоко. Таке тренування переносять навіть літні люди, вона не робить негативного впливу на їхнє здоров`я.

Доведено, що інтервальні тренування набагато ефективніше багатьох звичних фізкультурних процедур. Наприклад, якщо перетворити тренування на велотренажерах в інтервальні, то за більш короткий час можна отримати кращі результати. Також стандартне заняття по інтервального тренування тривалістю 40 хвилин замінює 2,5 години бігу в середньому темпі. Таке навантаження забезпечує більш інтенсивне схуднення. Одне тренування дорівнює по навантаженню двом занять фітнесу. Заняття проходить в інтенсивному, цікавому темпі, вправи постійно змінюють одна одну, що не дозволяє скучити.

Суть інтервального тренування полягає в тому, що м`язи не встигають звикнути до певного вправи. В кінцевому підсумку задіюються всі м`язи тіла, всі вони опрацьовуються дуже добре. Під час інтервальних тренувань пульс досягає максимальних значень, але за рахунок чергування зі спокійними навантаженнями перенапруги серцево-судинної системи в будь-якому випадку не відбувається. Але в будь-якому випадку, такими тренуваннями необхідно займатися в присутності тренера, який зможе підкоригувати навантаження на організм і вчасно допомогти в будь-якій ситуації.

Після фізичного навантаження головне не переїдати, можна з`їсти трохи сиру або знежиреного йогурту, випити склянку кефіру або вітамінного напою, на зразок чаю з шипшиною або морквою, фруктові та овочеві салати також будуть ідеальним доповненням до навантажень.

Відео: жиросжигающее інтервальна тренування з обладнанням | Реутова Наталя урок 4

Звичайно, на наступний день після першого заняття буде хворіти все тіло, але це не повинно з`явиться причиною для припинення тренувань. Через кілька днів можна знову приступити до навантажень. Надалі організм звикне, м`язи перестануть хворіти, і це буде служити сигналом до зміни комплексу вправ.

Ідеально поєднувати інтервальні тренування з правильним харчуванням. Баланс компонентів дуже важливий. У раціоні повинні бути присутніми вуглеводи, які можна забезпечити вживанням бобових і круп`яних страв. Обов`язково включати в раціон сир і кисломолочні продукти, а також фрукти і овочі. Все це сприяє не тільки схудненню, а також чищення організму від шкідливих речовин і насиченню його корисними мікроелементами і вітамінами.

Інтервальна треніровка- це дуже ефективний комплекс вправ, який використовується не тільки в фітнес-клубах, а також є основою при заняттях професійних спортсменів. Бадьорість духу, відмінний настрій зникнення зайвих кілограммов- ось головні ефекти кругового тренування.